先說結論
- 跨步：受傷的最大來源
- 不跨步：一樣能跑快/有步距 (人的移動本來就是靠著「重心改變」在移動)
- 技術：可以學習，可以練習
另外一個重點
姿勢跑法不等於前腳掌著地
姿勢跑法不等於前腳掌著地
姿勢跑法不等於前腳掌著地
很重要所以說三次=.=”
不要跨步的三大原因
- 增加受傷機率：腳掌落地的位置，離身體越遠，對於膝蓋，甚至下背的壓力，都會越大。
- 失去天生的緩衝機制：我們的腳本來就是設計成「前腳掌」「先」著地，作為落地時的緩衝。試試看：當你光腳從箱子上面跳下來的時候，一定會反射性地用腳尖「先」著地。 注意：是「前腳掌」先著地，腳跟「可以」著地的，如果誤以為「只」能前腳掌著地，反而全程“踮腳尖”跑，這樣也很容易受傷。
- 煞車效應：往前跨步越多，煞車的效應越大，邁出下一步時候都會需要再次費力加速。
跨步：跑步技術革命的首要目標
就大眾跑者而言，「不要跨步」這件事情是應該最先推廣的。
不管你是腳跟著地、前腳掌著地、中足著地，不管你是姿勢跑法，氣功跑法，evolution running, good form running…
就大眾跑者而言，其實只有一件事情是真的：只要你高步頻且不要跨步，就不太會受傷！
定義跨步：腳掌主動往前伸出
跑步就是一種離地面很近的騰空移動，
或者你也可以說是「飛行」。
當你不主動跨步的時候，
你的腳掌是會在身體下方跟著你一起往前「飛」。
或者你也可以說是「飛行」。
當你不主動跨步的時候，
你的腳掌是會在身體下方跟著你一起往前「飛」。
可以看影片中這兩位學員的比較：
左邊的學員，腳掌跟著軀幹以及身體的重心(臀部)一起往前移動的，所以落地時不會離身體很遠。右邊的學員，腳掌很快就「衝」的比身體還要前面了(很快就離開身體下方），所以落地時腳掌離身體很遠。
不跨步，真的能有大步伐嗎？
引用<體能 技術 肌力 心志> p223
以世界前馬拉松紀錄保持人Patrick Makau為例，02:03:38完成全程馬拉松。
- 平均步頻：190步/分鐘
- 距離42.195公里
- 總共步數190*123=23,370步
- 每步距離：42,195/23,370=1.80公尺
連單腳往前立定跳遠，是很難1.8公尺的，何況是連續兩萬多步都「跨」出1.8公尺的距離。
覺得不跨步=不能前進的人，是因為覺得跨步「才」能移動。
可是：步距的成因中，有一大部份來自身體移動的「慣性」。
在跑步時，移動身體的重心=不停的往前落下，腳「只」要從地面上「拉」起來，就會跟著身體一起「飛行」了。
事實上，不只是跑步，跳躍，甚至投擲，很多動作的傳遞以及身體的移動，重點是先移動身體的重心，而不是只有移動「肢體」。
步距的詳細成因，可以參考這裡：
http://rocky549.blogspot.tw/2015/12/blog-post_26.html
下面的影片是：對照不刻意跨步跟刻意把腳跨到身體前方，比較兩者的步幅。
更白話一點來說：跑步，要用全身去跑，不能只有用腳跑…XD
(埋個伏筆，有機會另外再詳述，關於要為何要用全身去跑，還有要怎麼增加步幅)
回想一下：籃球場上的防守進攻，拳擊/格鬥的移動，投籃，投球等等，是不是整個身體的重心要移動，不是只有移動肢體？
安靜優雅 v.s. 笨重累贅
技術好的跑者都很相似：流暢，優美，安靜無聲。
在跑步時不停戕害自己身體的跑者，則是各有千秋：可能花枝招展，可能每一步重擊地面，可能揮汗如雨但仍感窒礙難行。
技術，是可以學習的！
經過適當的調整，與從基礎開始練習，每一步都在跨步(=不停煞車=不停給予關節施加不必要的壓力)的跑者，可以轉變成「利用重力前進」+ 「專注在腳掌上提」