摘要：
>>這本書是第一本跟跑步功率相關的書
>>跑步功率：量化訓練強度與運動表現更好的方式
>>心率：慢半拍，顯示的是「已經發生」的事情
>>使用跑步功率：不代表心率跟自覺強度沒有價值
>>不同監測方式互相參照，會更為完整。
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任何訓練，重點是要能監測壓力。
- 跑量是很直觀的算法，但無法表達強度。
- 自覺強度(RPE)有主觀的成份在
- 心跳：不直接測量強度，而且受很多因素影響，例如：飲食，溫度，及壓力。
- 配速：乍看之下直觀，但受到氣候跟地形影響。
跑步功率計：讓你以前所未有的方式精準測量運動強度，運動表現及訓練壓力。
>>為何要用功率？
單車功率計已帶來訓練的革新。在單車界要是沒用功率計，意味著還沒比賽就已經輸了。
跑步界中，碼錶就像是老式的打字機，而GPS錶相當於桌上型電腦。功率計就像是筆電/平板電腦/智慧型手機一起蹦出來一樣。你當然能用桌上型電腦完成工作，但如果把筆電/平板電腦/智慧型手機加進來會比較有效率。
這科技為何這麼棒？
特異性(specificity)
功率計協助你為了特定賽事的需求而訓練。
技術改善(technical improvements)
測試跑步技術的改變對功率輸出造成的影響。這能幫助你找出該專注改善哪些跑步技術。
客觀的體適能測量(objective finess measurement)
配速測量時受到很多因素影響(例如：順風跑及逆風跑，費力程度就不同，影響速度的測量) 功率加上配速會是比較好的測量方式，加上心率也會更完整。
這些數據也能告訴你是否需要改變訓練方式。如果能讓運動表現不斷進步，你對自己的能力也會比較有信心。
它也能應用在受傷之後，告訴你流失了很多還是很少體能。
運動壓力量化 Quantification of Training Stress
確保適當的訓練強度與恢復。
確保適當的訓練強度與恢復。
更佳的恢復 Better Recovery
訓練＝壓力＋休息。
到底多強的壓力是恰當的？多久的休息是必要的？
恢復的能力是一個非常非常個人化的特質。如果你能從功率計的資料算出你需要多少休息，訓練會更好。更好的訓練等於更好的運動表現。
精準的減量Precision Tapering
減量還有減量的效用在不同運動員之間差異非常大。
有些人覺得他們完全不該減量，有影響試著找出要減量多久，有些則是試著找出減量方式。
功率計測量出壓力以及疲勞後，你可以用來讓訓練計畫及減量更完美。
有效的熱身Effective warm-ups
賽前耗去多餘的能量是沒用處的。
功率計的資料讓你得以執行高品質的熱身，讓你能為比賽做好準備。
功率體重比率 Power to Weight ratios
單車功率計的發展中，一個關鍵的數據是騎者的功率除以體重，以瓦特/公斤(w/kg)來表示。到達特定數字後，運動員會能有某些很棒的表現。第五章我們會提到你的速度如何大大地被體重影響。
每瓦特的速度 Speed Per Watt
這本書最重要的概念，且也許是功率計最大的優點，是了解你產出的瓦特如何轉換成速度。直到現在才有辦法測量跑步的這個面向。
週期化的客觀回饋 Objective Feedback on Periodization
在季末你會想檢視：訓練計畫哪些有效，如何繼續進步。是否有某些種類的訓練對你效果不好？某些訓練效果特好？從某個點開始狀況變差？功率計的資料讓你以獨到眼光看待這些起伏。
配速Pacing
即便是很難抓到正確節奏的路線(例如充滿山坡的地形)，功率計幫助你建立還有保持正確的配速。
另一個層面是：很多跑者使用配速，都是為了一開始不要衝太快。但是經過了適當的賽前減量後，其實有些跑者可以跑得更快。如果一開始還有前半段跑太慢，反而是浪費。
功率計可以告訴你你的狀況還有幫助你決定(即使是比賽的中段）何時可以加速。
>>以心率及功率來訓練
如果你利用心率來訓練，可能你會想問：為何需要功率計？主要的原因是，心率總是慢半拍。心率告訴你已經發生了什麼，但功率是當下這個時刻你做的功。
但這不意味著心率是沒有價值的。要讓心率成為真正有價值的分析工具，需要和其他運動表現計算方式比較。心率與配速及功率來比較，可以開始讓我們量測經濟性及效率。這兩件事情後面的章節還要談到，重點就是：搭配功率計，會讓你能大幅提升心率計的真正效益。
>>用功率v.s.用感覺來訓練
解讀出疲勞徵兆的能力，聆聽身體以擠出所有訓練成效，是需要運動員及教練仔細觀察的。使用功率計不代表要忽略自己的感覺。
功率計不會知道你的腳痠不痠，或是教你在比賽時出招。但它實際計算你輸出多少能量還有做了多少功，可以讓你更清楚你的優點還有缺點，以及何時該衝何時要收斂一些。
這本書會告訴你目前對於跑步功率計這項科技的了解，以及我們可以如何使用它。這是這個主題的第一本書，未來幾年一定還會有很多要學習的。但作者有信心這本書現在就能改善你的訓練及體適能，且這本書可以讓你得以有效地使用功率計。
接下來的幾個章節，我們會來定義功率的概念，然後探索測量的許多種方式。
作者的網站 https://runwithpower.net
完整原作可以在這裡買得到：
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