這章要來討論:什麼是跑步功率?
>>總結Summary
功率:做功的效率,單位是瓦特。
做功=施力X距離 W=FxD
所以:功率=施力X速度 (在施加力量時的速度多快)P=FxV
功率:你實際上跑得多好 (你輸出了多少動能,量測「輸出」)
心率:呈現出你「努力的程度」(你付出了多少能量,量測「輸入」)
心率:呈現出你「努力的程度」(你付出了多少能量,量測「輸入」)
跑者需要知道在不同方向功率的意義(水平/垂直/側向)
跑步功率可協助你修正跑步技術,讓你跑得更有效率。
跑步功率可協助你修正跑步技術,讓你跑得更有效率。
>>功率是什麼?What is Power?
功率(power)是做功的效率(廢話…XD)
我們使用的力量越大,推進的距離越長,做的功越多。
可以這樣來表達:W=FxD 做功=施力X距離
而功率等於做功的效率 :P=W/T 功率=做功/時間
問題在於:這樣的公式在跑步上不好用。跑步時直觀的單位是速度,我們會希望知道該跑多快。
怎麼把速度放進公式中呢?很簡單:D=VxT 距離=速度X時間,加上上面提到的W=FxD
可以用這兩個公式來重寫一下功率的算法:
P=(FxD)/T 所以...P=FxV 功率=施力X速度 這個是我們要的!
->就跑步來說,功率的意思就是:你輸出的力量乘以你輸出這些力量時的速度。
功率的單位是瓦特,一瓦特等於七百四十六分之一馬力。但跟馬力的這個代換是沒啥意義的XD 我們只需要一個固定的單位即可。
那…功率與心率及速度差別到底在哪呢?
重點是:
功率是量測輸出的單位,心率則是量測輸入的單位
- 心率:「你的心臟如何對外界壓力做出反應」,呈現出你努力的程度,但無法告訴你實際上你跑的多好(輸出)。
- 另外一個問題是:,心跳總是慢半拍。如果你突然加速,心跳大概要十秒鐘才會跟上。如果突然停下來,心跳也會需要一段時間才會緩和。
以爬坡為例。跑上坡後,過了最頂端,開始下坡:
- 心率還是在上升
- 自覺強度(RPE)也是會持續爬升一小段時間。就跟你爬坡的經驗一樣:下坡一小陣子後才會開始覺得比較輕鬆
- 功率:立刻下降非常多。只有功率真正在量測下坡的費力程度。
只有功率直接與運動表現有關,因為它是直接量測你輸出了多少能量。
這不是說心率、配速、RPE就毫無用處,事實上,它們能讓功率呈現的圖像更為完整。
>>跑步功率計是怎麼運作的?How Running Power Meters Work?
每種跑步功率計原理不太一樣,都會用某種方法來測量施力或速度,或兩者都測。有些感應器裝在胸口或軀幹,有些裝在鞋墊裡面。
>>功率與外在環境的關係
風速:
- 裝在胸口/身體上的功率計:無法把順風/逆風的影響列入考量
- 在地面接觸點量測功率的儀器可以把順風/逆風列入計算,因為施加在地面上的力會跟承受的風力成比例。
裝在鞋墊中的功率計在量測施力會比較直接,但使用壽命也會比較短。
地面性質:軟的地形會分散掉施加於地面的力,因而影響功率量測。
那…這些會影響很大嗎?
=>除非你常順風/逆風跑,或常在鬆軟的沙地跑。如果你常規地在差不多的地面練跑,功率計就能給你有參考價值的資料。
>>功率的種類Types of Power
- 跑步的功率有三個方向:水平,垂直,側向。
- 做了跑姿的修正後,如果發現水平功率增加,垂直跟側向功率減少,表示跑起來更有效率了。
水平功率 horizontal power
跑者最熟悉也最重要的功率,因為跟移動的方向一樣。
垂直功率 vertical power
跑步時不可避免有一些垂直方向的移動,但這是有上限的。你可以看到菁英跑者跑步的時候,頭部不太會上下振動。
側向功率lateral power
- 側向動作發生在:肩膀/臀部/腳踝/手/肘/膝/足。
- 側向動作會降低前進的速度。跟垂直功率一樣:雖然一定存在,希望盡量漸少。
- 側向功率的數值相對於水平跟垂直方向的功率,會小很多。
- 功率計裝在身上不同位置,量到的側向功率會差很多:裝在胸口/軀幹的會比裝在腳上的數值高。
跑步方式,跑步時不同方向的動作總和,會以功率在不同方向的重疊方式呈現出來,所以可以當作監測以及改善跑姿的工具。