這個月目標:

1. 月跑量250k
2. 多找人一起跑步
3. 以儲備體能, 培養”一般有氧”與”強度有氧”的能力為主; 最長的LSD希望到6小時
4. 自強操場大圈八圈能”輕鬆””穩定”地一小時內跑完
5. 一兩個禮拜中加入一次目標放在速度的短程衝刺
6. 該來補齊一些需要的小裝備…頭燈?手電筒? 另外需要新的上衣and運動內衣..

ps.目標跟上個月差不多啊…因為上個月的目標沒有全部達到XD

本月購入:
1. Garmin fenix
2. Nike dri-fit 運動內衣 (M)
3. Adidas cool training cool graphic tee (S)
4. CW-X ventilator web 排汗衣(S)

這個月總結:
1. 月跑量253km,又創個人新高XD
2. ptt的相關聚會認識很多新跑友, 聊不完的跑步話題+揪團參加活動真開心!
3. LSD最長37, 時間約五個半小時(不過實在很多停下來休息的時候..)
4. 只有一次有加進速度的練習, 不過打算維持目前的練習型態
5. 手電筒 上衣 都有了
6. 這個月沒有購入新書, 倒是把買了超久的”跑步該怎麼跑”拿出來看
7. 下個月要怎麼跑比較好?




2013/06/03  tempo run 兩天大夜後的六月第一跑

Distance:  15.1km 
Duration: 01:46:34

天氣: 悶熱

心得:

1. 前10k每兩大圈就補一次水~ 不過還是跑得有點沒力,

 速度跟我出發前估的6:15差不多~
 (這速度對我而言算是正常速度, 不過還是感覺有點累, 
 不知道是身體還是沒有從日夜顛倒的作息中恢復, 
     還是因為太悶熱了?!)
 10k後休息了一陣子, 再補了5k~ 
 後面5k才比較有找回跑步的感覺呢
心情

1. 雖然有點晚, 場上到後來還是有兩三個人在跑

2. 快跑完的時候, 眼睛一邊跑一邊亂瞄, 
 結果圍牆外的人行道上有個人跟我大聲說”加油”~ 
    距離有點遠實在看不太清楚他是誰…
 


2013/06/07  tempo run 久違的團練

Distance:  16.67km 

Duration: 02:07:20

天氣:  有風不悶, 微熱

Partner: 堯堯 萌萌 海放哥信良 依婷 家豪 


心得:

1.中午兩點吃了檸檬雞柳義大利麵, 五點多吃了碗豆花, 
   五點半喝了一小杯咖啡, 六點多出門跑…
   除了非常疲累+跑不動之外, 一開始的這兩圈一直停下來休息
   肚子痛+一直想吐@@ 
   跑了兩圈就決定坐在場邊休息了…休息一下再繼續跑跑看!


2.一開始的兩圈實在跑不動+腸胃非常不舒服, 還好休息一下後有比較好了~ 
   難得可以跟一下團練, 今天第一次碰到家豪還有堯堯本人, 
   另外還有依停&海放哥~ 身體狀況還不錯
   前10k左右大致順順地一邊聊天一邊跑, 
   最後兩三圈比較渴+累, 停下來喝水+上廁所+約用大於六分半的速度跑~ 
   
心情
1. 結束後去吃了芒果雪花冰~應該要來開始想以後團練的聚餐地點了
2. 希望這個月也可以這樣穩穩地完成練跑^^


東安路上的芒果雪花冰~還ok~不過芒果的品質好像普普~
“冰鄉”的比較好吃

我 海放哥 堯堯 鎮榮 家豪 萌萌在拍照沒有入鏡@@




2013/06/10  tempo run 
第一次成功嘗試小夜下班後跑
Distance:  10.62km 
Duration: 01:15:44

天氣:  雨後 適中 晴朗微熱

心得:

1. 今天大概兩三圈就會停下來休息一下..有時是拍照有時是上網
    有點心浮氣躁地
2. 右足跟內側還是很緊, 跑步時如果把右足足功整個展開似乎會好一點
3. 大概五點四十五左右就覺得陽光刺眼到我睜不開眼了…
    我還是喜歡晚上跑
4. 前兩圈很暗, 我還把手機的手電筒功能打開
    這倒提醒我可以開始尋找合適的手電筒或是頭燈了
    (八月四重溪是晚上一點開始跑…)

心情
1. 今天難得沒有一回家就睡著, 精神還不錯, 本來打算三點出門跑, 
    無奈兩點多就開始下起大雷雨, 一直到四點多才出門~ 
    最近心情有點莫名煩躁, 對於練習時間有點斤斤計較, 
    似乎為了兩個月後的路跑過度焦慮(怕練習不夠而無法順利完賽)…
    最近應該把速度再放慢一點, 保持愉快的心情練跑, 
    偶爾也要把virtual pacer關掉, 仔細傾聽自己身體的聲音!

2. 換個角度想: 今天終於順利實驗下小夜後的跑步時間
    (而不是倒頭就睡或是在床上偷懶翻滾)已經值得鼓勵了!
    而且三點真的有點危險
    (四點多到的時候, 看到阿伯帶著一大堆寶特瓶在裝水就覺得怪怪的了…)
    也許雖然三點精神好, 四點會比較恰當一點


2013/06/11  easy run  fenix第一跑
Distance:  16.32km
Duration: 02:00:01

天氣:  有風, 不悶, 舒適

心得:
1. 今天身上有三件新行頭: 網路買的nike運動內衣、
    今天下午買的白色adidas排汗運動衫、
    網路下訂今天面交的garmin fenix~ 

2.  順順地放鬆地用六分半到七分的速度輕鬆跑完了~ 
    有一點意猶未盡~留一點明天跑囉! 
     打算一半的時間用這樣的速度輕鬆跑還有跑LSD
     剩下約三成五時間用約六分~6:10的速度跑tempo run
     剩下再加入速度的練習!

3.  其實有點後悔買fenix, 主要是看上50小時的續航力(跑24小時也可以用..), 
     但實際操作發現它比較適合綜合型的戶外運動, 
     平日訓練還是forerunner好用~~ 沒有virtual pacer真不習慣! 
     不過如果是不想要virtual pacer 慢慢跑 LSD的時候倒是很適合~ 
      所以就拿來跑LSD還有正式比賽時使用吧!^^

心情
1. 身邊在跑步的朋友慢慢多起來了, 
    今天又有人跟我說”看到妳在跑就也跑跑看, 跑一個月了”
    真有趣!

2. 找回跑步的穩定性還有愉悅的心情! 以這個為目標!

最近一直想要白上衣~
夏天還是白色清爽!





2013/06/12  LSD   小雨中的舒暢LSD
Distance:  36.18
Duration: 05:00:34

天氣:  有風, 不悶 ->微雨涼爽 
Partner: 信良 pilar 小侯

心得:
1. 久違的LSD~ 
    其中約三小時開始的時候陸續下了兩三陣小小雨,甚為舒暢, 
     約三小時多的時候與今天目標跑23k的信良去吃個蛋捲冰淇淋~ 
    大概從四小時後開始比較進入撞牆期, 
    處於一公里多就停下來喝水小憩一下下的情形(無聊+累+渴+餓), 
    大概也是從四小時/30km 以後開始大腿有一點開始吃力的感覺了~ 
    不過還是完成了, 似乎是個人LSD的新紀錄(時間和里程都是), 
     整體來說今天還算滿順利的~ ^^

2. 今天跑步時總共吃了: 
    小包裝77乳加巧克力一小包
    麥香奶茶10元包裝&15元包裝各一包(最近LSD真愛喝麥香奶茶!!驚為天人啊!)
    麥當勞蛋捲冰淇淋
    大致來說跑步時沒有非常餓的感覺( again…麥香奶茶好用啊!)
    今天一樣悶熱, 維持一兩公里就補水一次,
    大致上不算很渴

3. 一開始的時候右腳內側跟部連接腳底的部分不太舒服, 
    不過跑一跑就又沒事了…感覺右足弓徹底放鬆, 
    把重點放在核心肌群還有大腿, 會比較好!

4. 今天大概跑到四小時多的時候, 左足第二趾就很不舒服了…
    看來是該試著把指甲磨薄看看會不會改善了@@

心情
1. 竟然可以繞圈圈這麼久, 連我都滿佩服我自己的XD
2. 感謝信良陪跑幾公里, 延後我感覺無聊的門檻
    (一般來說大概三小時開始就會有點無聊了)
3. 當過了四小時半/32km的時候, 想著”自此開始每一步都是自己的新紀錄”
    這種感覺真是美好+美妙啊!
4. 感謝今天的好天氣、好跑友、好蛋捲冰淇淋還有好麥香奶茶,
    一整個大滿足

回到家後的補給: 勝利早點的煎餃、冰豆漿、光泉巧克力牛奶一小杯、滿坑滿谷的西瓜,
還有我出門前丟進電鍋裡燉的牛肉番茄蔬菜湯^^ 大滿足啊!





2013/06/15  tempo run 
Distance:  21.01
Duration: 02:19:41

天氣:  適中

心得:
1. 前兩天下班後就昏睡 …結果都沒跑
    明天不用早起, 今天下班後在家做了plank 1min *4次後出門小跑了一下~

2.  一開始的10k在前兩三公里停過兩次(頭巾掉了..)
     剩餘就用約6:20或稍快的速度跑完; 
     休息了一下, 10~15則是有點沒力, 速度直線掉, 
     而且一到三公里就停一下~15公里多的時候跑去喝了一包麥香奶茶
     (最近真的很愛喝麥香奶茶)然後又碰到峻瑋~ 
     最後的三四公里跑得還滿順的~ 索性就湊個半馬了~ 
     (感覺是因為喝了麥香奶茶的關係…)


心情
1. 有個男生騎腳踏車裝了很亮的LED燈…
    如果逆向跑的話都會被他閃到眼睛, 讓我感覺很不爽….
    …如果他逆向騎在路上閃到其他駕駛人應該別人也會很不爽吧=  =”

2. 實在是喜歡流了一身臭汗的感覺~ 感覺體內的毒素/廢物跟著被排掉了
    心情也會清爽許多!
3. 這幾天看到四重溪馬拉松的高度圖…真的是有點變態…跑完40幾公里後
    還有一個很陡的坡要爬=  =”

今天買了桿麵棍, 拿來按摩腳底超舒服的, 大推!!
另外也買了手電筒, 今天拿著跑還算習慣~
應該到時候就帶著這隻吧


2013/06/18  fartleks 微涼早晨的小晨跑
Distance:  7.12km
Duration: 00:46:04

天氣:  微涼 舒適

心得:
1. 前天晚上只睡了四小時, 昨天晚上大概七八點就有點想睡, 
    睡到十一點半以後就睡不著了(尷尬的時間…) 
    本來決定四點出門小跑一下, 結果到場邊已經四點四十了

2. 今天天氣很好, 也終於在兩個月以來第一次加入一點速度的練習
    (不過也只是一公里多時會衝刺約50公尺而已)
    大概衝刺了三四次, 感覺還不錯

3. 今天微涼不熱不悶, 雖然一樣是五點多天色就亮了, 
    到快六點其實也還不太熱; 不過考量昨天沒甚麼充足睡眠, 
    雖然不很累還是決定回家讓身體休息了~

心情
1. 馬拉松世界被改得讓人頭很痛… 
    決定這個月結束還是這麼難用的話, 就不要用了=  =




2013/06/19  (不知道這算甚麼run….)   睡眠不足累積的疲累
Distance:  13.39km
Duration: 01:51:26

天氣:  悶熱 無風

心得:
1. 昨天晚上只睡兩個小時, 下午三點多到六點補眠了一下, 
    七點出門吃了點東西, 八點多開始跑…可是一跑就很不舒服, 
    頭暈+頭痛+脖子非常痠/緊+胸口很悶…速度最高只有辦法到七分速…

1. 看來平常就應該盡量保持充足睡眠、適時適量的飲食還有放鬆愉悅的心情…
    才能有好的訓練品質啊…可惜了一個適合跑LSD的夜晚啊 🙁

2013/06/22 tempo run  團練又一發 ~
Distance:  5.9+12km
Duration: 00:40:37 +01:24:37

天氣:  微悶 無風
Partner: 乙山 信良 盟傑 家豪 鎮榮 閃亮 pilar hoyo goro 小松 

心得:
1. ptt團練約在七點半開跑, 約下午六點半先提早到達自強操場, 
    碰到乙山與信良, 跟他們先跑了5圈後再去場邊跟大家會合聊天~ 
    這五圈六分半上下的速度跑的, 我發現這禮拜只要用六分半就會有點吃力了, 
    不像上禮拜不小心就會變成六分速?! 不知道是甚麼關係?!
     (肌肉僵硬?睡眠不足?還是跑步姿勢真的有我沒有察覺的變化?!)

2. 這幾天翻了一下姿勢跑法(以前只有聽過講座, 書從沒仔細翻過), 
    試著把重點放在”輪流把左右腿抬起”這個動作,
    同時也試著把自己的整個下肢想成一個連續性的”整體” ~
    右阿基里斯腱的負擔感覺變小了~(不過核心肌很明顯不太夠力…因為最近真的不常練..)
    今天跑到總里程約15k以後才開始有比較順手(?)的感覺
    (比較有找回”跑步的感覺”的感覺)…也許再體會看看吧!

心情
1. 今天人很多~重點好像是在跑完後的聚餐LDS~~
    在場就有兩個要跑120k的台南跑者, 4個要跑八月72k的南部跑者~ 
    還有一些新面孔跟熟面孔, 真開心! 


2013/06/22 tempo run  + easy run 試著找回簡約輕盈的感覺
Distance:  .6.01+3.61km
Duration: 00:36:25 + 00:26:15  

天氣:  微悶
Partner: 家軍 竣瑋

心得:

1. 出門跑步之前先在家做了三四組plank~
   其中side plank時左肘地的這一邊明顯比較沒力
1. 這幾天失眠的時候在翻了一下<跑步該怎麼跑>~

   裡面提到“平衡中帶著不穩定” “重點放在腳跟往上提起” ,
   總算回到六分速, 沒有像最近兩三次跑步那麼吃力了
    (前兩三次練跑都覺得很吃力…最高只能到六分半)
    今天本來想要用六分速跑10k, 不過到6k左右就很渴+很喘了,
    決定見好就收, 慢慢揣摩!
心情

1. 跑完六分速6km後休息了一下(一停下來馬上就汗流雨下..) 
    後面就放鬆跑, 本來想共跑到12~15km, 但渴+熱+時間有點晚…
    在場上與家軍還有竣瑋打招呼小聊一下後, 
     就..跑去府城豆花庄買芋圓豆花了>///< 提早收工^^

2013/06/23 easy run C3fit長褲第一次上路+久違的路跑
Distance:  10.78.km
Duration: 01:27:36

天氣:  適中


心得:
1. 下午在家做了一些伸展練習, 還有plank 1:10 *6, 
     帶著水壺腰包與買來後第一次穿出門運動的C3fit長褲打算來運河邊小繞一下~
     一方面最近跑自強跑到有點膩, 一方面有變化性的路面需要警覺/應變能力
     還有足部的平衡能力, 其實也是必要的練習~ 

2.今天整體來說還算輕鬆, 雖然剛出門時因為小紅報到肚子有點痠痛, 
    慢慢跑幾k後就好多了~ 希望以後像這樣盡量把肌力還有伸展都當成跑步的一部分

3. 一開始的時候覺得水壺腰包超”晃”的, 後來靈機一動就把水壺移到前方, 就不會晃了耶!
    (…仔細想想本來就應該要放前面比較會晃啊! 可是廣告裡面的照片好像都放在後方耶?!)

心情

1. 偶爾離開熟悉的跑步路線真不錯, 也許最近會把一半的跑步日拿去路跑&開發新路線

第一次穿出門運動的C3 fit~其實現在對於緊身褲沒有這麼熱愛了~
感覺飄飄褲更沒有束縛~




2013/06/24 tempo run  + easy run
Distance:  10.74+.km
Duration: 01:06:37 + 01:24:06

天氣:  微悶
Partner: 碰到閃亮跟我打招呼~~

心得:
1. 昨晚出門淋了一身雨, 今天則是只有小雨~
    手上的事情忙到一段落以後出門跑步, 
    清新涼爽的空氣讓人心情愉悅~ 

2. 第一段設定穩定地在一小時內跑完八大圈~今天順利達成,
     感覺狀況不錯就加了一圈再停下來休息喝水~全程保持約6:20上下的pace~

3. 休息一下上喝水上廁所後, 以較慢的速度放鬆再跑了10k多~ 
    前五k跑去成功校區、光復校區、勝利校區外圍跑了一下再回來自強校區~ 
    寧靜沁涼的夏夜中聽著喜歡的音樂慢慢跑步~
    同時感覺肌肉、心理、心肺都處於難得和諧的狀態~ 真是不賴啊~
    5k多的時候喝了一次水~ 

4. 今天只有第10~15k的時候有聽音樂, 等於是只有四分之一的時候有聽音樂~ 
    以前慢跑時會想很多心事、雜事,或是享受一邊跑步一邊聽好歌的樂趣,
    現在大部分的時間則是專注在保持/尋找正確/放鬆的姿勢, 
    還有培養自己長跑需要的心理素質 ~
5. 脖子還是有點僵硬,再多熱敷按摩吧~ 最近考慮去讓人全身推拿一下! 

6. 跑步時眼鏡會上下晃動, 所以有時會乾脆不戴眼鏡, 舒適多了! 
    看來需要去調整一下眼鏡了

心情 
1.  能夠順利做完每一次訓練時, 
    心裡都能感到平靜踏實的幸福啊哈哈 


2.  我是個心事很多, 思慮雜亂的人~
    常常人在某個地方, 思慮卻已不知道去了哪裡~
    表演對我來說, 是我少數最專注的時刻~
    跑步對我而言也有相同的效果: 就在這一刻、這一步,”我”就在”這裡”
    在跑步時練習能夠平心靜氣、專注放鬆, 保持愉悅的心情,
    這就是在動靜之間我想要的自在啊!

早午餐的芒果汁

好好的吃東西好好的睡覺都是訓練的一部分~

夜晚的光復校區

今天跑完後的補給~  ^^ 想著跑完後要吃的東西~一直都是練跑動力之一啊!


2013/06/25 <一直在LDS的歡樂LSD之信良與我打賭XD>
Distance:  38.26.km
Duration: 05:20:07+21:50

天氣:  微悶 半夜後變適中
Partner: 閃亮 goro 萌萌 海放哥信良 峻瑋

心得:

1. 大至平順的LSD
這段五個多小時都沒有聽音樂…
大部分都專注在放鬆還有姿勢的正確性   
大概十幾km我就喝了一罐麥香奶茶了XD 
小小悶熱的天氣, 汗如雨下啊! 

後來20km的時候也去7-11買了支情人果冰棒
大概從三個半小時後開始需要用一點意志力來跑
從四個小時後就越來越跑跑停停了@@ 
五個多小時的時候想要看目前的里程數, 
可是按錯格, 紀錄就開始儲存了XD 
後來又補了兩km(想要比上次跑的LSD再長一點點點)


不過對我而言,今天最特別的應該是, 今天只有聽一首歌!
就是我每一次練跑達成當天設訂的小目標時
固定會聽的一首placebo的”soulmate”! 
其他時間都沒有靠聽音樂來甩開煩悶的情緒^^
跟去年需要聽音樂才能跑到10km的我比起來…
果然是慢慢在成長改變啊!

2. 一開始5km跟萌萌跑, 後來信良來了以後
我就開始輪流往不同方向亂繞XD 
碰到閃亮,與她跑了兩圈, 她今天赤腳跑, 
腳步非常輕盈輕鬆, 感覺以後就是速度派的新秀!

3. Goro今天跑得也非常輕鬆, 
完全不像是兩天前剛跑完120km的人啊?! 
他說他那時比賽跑一跑也沒很想睡, 
今天也沒有很明顯不適…
看來這人就是個練武奇才嘛!XD好生佩服啊!

4. 大概十二點多的時候有個先生從我旁邊跑過,
 說我很厲害, “看妳都沒甚麼在流汗”
我笑了笑(這種形容..一輩子沒聽過XD)
後來在場邊喝水的時候兩位先生跟我隨意小聊了一下

5. 今天難得拿出rainbow來穿,應該一兩個月沒穿了吧?!
場邊有個小姐問我褲子在哪邊買的
我跟她說這標榜支撐肌肉加速恢復等功能性  
“而且看起來很厲害XD” 這當然很重要啊!
  
心情:
1. 一開始覺得悶熱+昨天只睡5-6個小時, 
本來打算跑15k~20k左右就滿意了
結果信良一直問我跑了幾km, 說他要追上我
我跟他打賭他今天沒辦法跑得比我多
"要賭啥””跑得比較短的人明天要請吃冰"
大概到26:21的時候他就收工舉白旗了XD

這位老兄啊…我本來今天就是打算這樣跑的..
何必自討苦吃呢XD

2.  好像也只剩一個多月?!
剩下一個月我要如何是好呢….

信良跑到全濕的襪子XD

2013/06/29 <<入手”柔流”的第一跑+本來想跑35k LSD結果變成19k歡樂LDS>
>
Distance:  19.8km
Duration: 03:14:19

天氣:  微悶
Partner: 萌萌 海放哥信良 

心得:
1. 本來在市區計畫了一圈約7k左右的路線, 打算跑30~35k, 
   但下午時信良與萌萌就陸續問我晚上的跑步計畫, 
   就變成三人行的歡樂路跑了XD 

2.今天大致上平順, 因為與其他人一起跑所以一開始比較少偷懶XD
   一開始大概6:20~7分速(後來吃完冰以後好像越來越慢了..XD), 
   先繞去漁光島晃晃(我生平第一次去!), 再繞去安平圓仔惠吃八寶冰~
   (還碰到神明出巡+鋼管女郎+煙火秀XD) 
   回到中華西路麥當勞後再往健康路去,繞了市區一下,
   再回麥當勞喝飲料, 去民生路吃個麵收尾~

3. 拿到CW-X的上衣”柔流”, 今天穿著它跑, 不過有點小失望, 
    沒有很緊身/支撐的感覺, 不過它本來就是只有”上背部的支持加強”
    還有一般的快乾排汗~不過當作是平日訓練或是比賽穿著
    應該也綽綽有餘了~

心情:
1. 其實本來很想再跑10k的, 不太累啊, 但考量到時間有點晚了, 
    今天就當作是歡樂輕鬆跑+城市內的小旅行吧XD 

2. 一個人默默的努力v.s.幾個人一起聊天笑鬧, 各有各的樂趣呢

3. 今天路過好多賣吃的攤位/店家, 一直在想著之後在市區跑可以去哪裡補給XD

4. 路過林默娘公園的時候,有幾個人在路邊說”ptt加油”
    結果是成大自強的跑友認出海放哥XDXDXD 海放哥果然聲名遠播啊XD

5. 該是來策劃海放哥粉絲專頁了~ 可是我還有班表and報告沒有搞定…>”<

CW-X ventilator web

與大仁哥拍一張

林默娘公園的夕陽

“我們一起向著夕陽奔跑吧!”  XD