這個月目標:

1. 月跑量: 不設定; 重點希望跑得愉快,
    另外…原本的tempo run、LSD都能再往上提升質與量
    來試試非常初階的back to back?!
2. 一半的時間找人一起跑步
3. 持續培養”一般有氧”與”強度有氧”的能力, 慢慢延長LSD的時間
4. 自強操場大圈10圈能”輕鬆””穩定”地在70分鐘內跑完
5. 加入無氧耐力/爆發力的訓練(…最不喜歡的訓練…)

待辦/關鍵字: 臀中肌, fish oil, 啞鈴, 八月住宿>”<,
7. 檢查還有缺甚麼裝備

本月購入:
1. 千沛防曬乳
2. nike 運動內衣*3
3.<頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動>
4.<挑戰完跑!刷新自己的最佳紀錄!馬拉松完全指南>
5.魚油
5.Victoria’s secret sport bra (knot back, black, S)
6.mizuno袖套 藍 s
7.merrel barefoot Run Road Glove Dash 2(yellow-pink, 25)
8.Nathan HPL #020 背包水袋 (灰)

本月總結:

1.默默破了300km
2.購入了一堆東西XD 不過都是常常用得到的東西, 所以我覺得不算太浪費!
買到現在,幾乎沒有缺啥了(i hope so..
3.以後想要加入一點山坡地的練習, 也許去高雄跑會比較簡單些(交通方面)

這個月總結:

2013/07/2 tempo run  <微風徐徐的tempo run>
Distance:  16.03km
Duration: 01:46:32
平均pace: 6:39 min/km

天氣:  微涼舒適有風
Partner: 閃亮/Goro/誠誠 


心得:
1.天氣非常好, 難得今天微涼有風,
一開始可以輕鬆地到六分速~ 
今天本來設定在均速6:40以內跑完15km~ 整體狀況還不錯, 
跑完16k後成功地在十一點前離開操場~ 
(決定以後要嚴格控管我的跑步時間…還是要能讓自己有充足的睡眠)

心情:
1. 路過長榮路的綠豆湯的時候臨時起意買了一杯
打算跑完回家後喝XD 

2. “只要你想要,你就能做得到” 這就是跑步教我事情啊




013/07/3 LSD <涼爽的LSD>
Distance:  31km
Duration: 04:30:28

天氣:  微涼舒適有風
Partner: 閃亮/萌萌/堯堯


心得: 
1. 今天跑LSD, 刻意讓步調更緊湊一點, 不休息太久, 
     盡量保持七分速左右的速度~ 
     大概20k/3小時左右開始大腿有一點酸/緊~ 
     跑完後覺得右臀/右踝/右小腿上端內側感覺緊/痠~ 

2.雖然有一點想拉速度(在可能的範圍內稍微努力地跑完30k), 
   感覺應該還是要努力維持技術層面的正確性~ 
   到後來好像有點開始用小腿的力量了, 
   也是這個時候開始兩腳的感覺變得更不平衡 

3.臀中肌有二個功能”穩定骨盆”與”髖外展動作”~
   臀中肌無力、缺乏良好的穩定能力時,在走路時會搖擺不定。
   而當站立時,”身體的主要重量落在髖關節的一邊”,
   身體失衡的情況下,產生代償的作用。當你不去治療這個疼痛時時,
   它也許會影響到其它的部位,像是膝蓋、阿基里斯腱、小腿及足部。
   對於跑者或運動員來說,強化臀中肌有助於防止IT Band、
   前側膝蓋的疼痛、前十字韌帶等受傷的狀況。 

   除了”single leg deadlift”以外還有許多動作都是針對臀中肌的加強訓練.
   也許這是一個可以嘗試看看的方向 


4. 這兩天想來嘗試看看初階的back to back, 
    看能不能在儘可能短的時間內(e.g. 1~2天) 將我要跑的距離(72k) 分成幾段跑完~
    來小心地嘗試看看吧 

心情: 
1. 努力保持生活中的平衡~ 不可以只專注在跑步 

2. 今天一個之前稱讚過我”妳很厲害耶, 看妳沒甚麼在流汗”的大哥也有來跑~
    不過他跑很快, 完全跟不上XD 

3. 該來決定一下住宿的事情了…不要再逃避了… 

4. 今天連喝了第二天的綠豆湯~後來還去吃了魚皮湯+燙青菜+滷肉飯~不過那滷肉飯的味道實在不太好..不知道是我不喜歡吃油膩的東西, 還是那個滷肉用的油實在太差, 我這次造訪仍然覺得吃了會噁心想吐@@ 看來以後還是跑遠一點去別家吃吧! 






2013/07/04   LSD 沒有吃飽+尚未完全恢復的疲累LSD
Distance:  24.98 km
Duration: 04:05:19

天氣:  八九點後微涼有風

Partner: 誠誠 依停 張博翔 峻瑋 

心得: 
1.下午1點吃了一盤什錦炒麵+喝了一杯冰拿鐵, 好像就忘了吃東西了@@ 
   五點半左右開始煮飯, 六點半出門跑步, 
   結果今天不知道是尚未從昨天的30k恢復, 還是跑前兩小時沒有吃東西, 
   跑沒多久右上腹就會痛@@ 

2. 今天跑得很沒力, 跑跑走走, 四小時也才跑24km, 雖是LSD好像有點太慢了@@ 

3. 跑時吃了一支情人果冰棒, 買了瓶統二的阿薩姆奶茶35元, 
    結果味道超怪, 整個是很濃的奶精味…大雷啊! 
    又買了一瓶味丹的冬瓜茶喝~ 不過還是處於一小時大概只有6公里的龜速orz 

4.依婷跑得好快, 跟她跑了三四圈我就停下來喝水了 ~ 

5. 博翔今天跑6km~不過是屬於超快的那種, 不知道有沒有四分速?! 

跑後補給: 
1.巧克力牛奶約150cc+蛋白素一匙 
2.低糖豆漿+綠豆仁湯(本來煮的綠豆仁有點太甜…加豆漿剛剛好!) 
3. 三分之一碗五穀飯+南瓜炒雞胸肉+炒空心菜 
4. 維他命B一顆 


心情: 
1. 能有好天氣就很開心 
2.應該五點時要就要吃點東西的…我怎麼會這樣疏忽呢?@@ 
3. 明天打算輕鬆跑5~10k, 以肌力練習為主! 
4. 以後就維持這樣: 

   隔天下午四點上班/隔天放假/當天放假->LSD 
   隔天早上要上班 -> 十一點前結束練跑 
   沒有時間只能跑10k左右或是晚上要上班不能練跑->肌力訓練

我與我的補給們~~
台南的天空~今天晚霞太美~再放一次XD



2013/07/06 fartleks/easy run/tempo run    <急躁又憂愁善感的夜晚>
Distance:  17.05km
Duration: 02:07:16

天氣:  適中有風

partner: nil 

心得: 
1.身體狀況其實不錯, 一開始三不五時就跑到六分速以下?!?! 
LSD後休息一天再跑都會有這種情形,其實感覺滿不賴的 

2. 如果大腿的角度刻意內旋一點, 不只臀部不會痛, 
右足阿肌里斯腱承受的壓力也變小了~ 
所以..改善不平衡的肌力&姿勢真的才能治本! 

3. 今天前10km fartleks, 大約一公里衝刺一小段~ 
休息一下後七公里easy run/tempo run 
還破天荒第一次穿半截衣服跑, 真舒服啊



跑後補給: 
1.維他命B*1 膠原蔓越莓*1 2. 豆漿一杯 
3.巧克力牛奶200cc + 蛋白素一匙半 
4. 小碗芋圓豆花一碗 荷包蛋一個 西瓜一碟 來一客泡麵一碗 



心情: 
1.今天本來是跑LSD的好時間(因為明天不用早起) 
身體已經從疲勞中恢復, 精神也滿不錯的, 但心理上卻很抗拒, 
拖了一兩個小時才出門…@@ 我的心裡又開始急躁, 給自己壓力太大了.. 
這個月要強迫自己至少兩次cross training, 轉換一下運動及生活重心~
適當的緩和及休息也是很重要的! 

2.今天全程聽音樂跑~ 暫時把我心裡牢記的”放鬆 
姿勢的正確性 減少身體的晃動”先拋到一邊~~ 
想衝就衝, 累了就放慢跑一下…. 迎著風把一點心事暫時拋開還不錯! 

3.今天購入三件nike 運動內衣(看到買二送一就衝了) 穿了一件跑, 
結果…會磨破皮…shit… 

4. 中午在吃午餐的時候, 一邊翻著”women running” ~又照了幾張相擷取內容~ 
這本雜誌還不錯~ 引經據典但不顯得艱澀, 置入性行銷但不令人討厭, 
看來閒暇時也可以多翻一下 

5.今天也翻了一下”天生就會跑”, 打算這個月把它重看一次 

6. 今日待辦關鍵字: fish oil(買!), 臀中肌(查訓練的方法), 千沛(今天拿到,還沒開始用)
四重溪住宿(又忘了問..)


今天一口氣敗了三件(買二送一)
可惜右邊這件會讓我磨破皮@@ 穿的時候必須貼膠布了!

今天跑後的補給~~最近吃得有點太清淡, 今天放縱一下吃碗泡麵!

今天剛入手, 找天還有太陽的時候來測試看看囉!






2013/07/08 <利用時間小小操一下心跳>  fartleks
Distance: 4.14 km
Duration: 00:26:35

天氣: 微涼適中 
Partner: 閃亮 依婷 

心得: 
1. 晚上十一點要上大夜班, 傍晚在家做了
超人式5min + side plank 00:35 *4 後出門小跑了一下~ 
今天的目標是暖身-加入短暫衝刺-緩和 

2. 暖身一圈, 中間四圈加入大概10~20m(?)的衝刺, 
然後再放慢速度跑, 最後一圈緩和 

3.大致還滿順暢, 雖然大概衝刺第三次的時候就很想收工回家了..
我不喜歡爆心跳啦>”< 

跑後補給: 1. 豆漿200cc 2. 芒果一小碗 

心情: 
1.我希望我像努力確保我有跑步的時間那樣,
去確保我有唸書的時間~竟明年我也要考試的!╮(╯▽╰)╭ 

2.希望從跑步中學到的寬容耐心不求立即回報,應用在生活其他面向 

3.一直有想購入單車,但又猶豫要怎麼收納…
想過把一個沙發或是餐桌丟掉/送人/賣掉,因為實在用不到╮(╯▽╰)╭
我的牆壁材質好像也沒很適合釘單車架?!再… .繼續猶豫一下好了XD




跑完後順路買了兩小盒水果&豆漿~
偶爾買盒裝水果也不錯, 不然連續好幾天都吃一樣的水果有點膩!

之前購入的什錦燕麥今天第一次泡來喝,還不錯!
以後點心多了一樣選擇囉

要跑步, 書也要念!





2013/07/10 <第一次穿五趾鞋跑超過20km>  LSD
Distance:  40.1 km
Duration: 05:19:43
with Bikila ls (black/yellow)

天氣:  微涼適中

Partner: 信良 閃亮 pilar 誠誠 乙山 goro 


心得: 
1.早上大夜下班, 下午睡了四五個小時後傍晚吃了碗河粉 
出門跑的時候還有點睏 不太確定今天可以跑多遠 

2.到了場邊後, 陸續碰到好幾個跑友, 
重點是信良也跑來, 幾乎全程跟我跑, 
一路上一直在喇賽聊天, 讓我今天LSD的長度破紀錄!!! 

3.不知道是肌力變好, 還是五趾鞋讓我保持良好的跑姿, 
今天幾乎沒啥不適, 大概到33k雙腿才比較有點感覺, 
甚至到最後一km的時候, 大概都還有七分速@@ 
今天跑完沒有哪一側特別痠痛@@ (右臀還是有點痛啦…)
也許星光馬考慮來穿五趾鞋跑全程了, 
甚至應該來試試其他赤足鞋款?! 

跑步時的補給: 
巧克力餅乾兩片, 麥香奶茶一包, 巧克力泡芙一個, 
拿鐵一小杯, 運動飲料半瓶 

跑後補給: 
1.巧克力牛奶300cc+蛋白素兩匙 
2.綠豆湯一碗 3.冬瓜茶and豆漿各一罐 
4.什錦珍果麥片半碗 5.火龍果一碗 
6.荷包蛋一個 7.勝利早點煎餃一份 
8.維生素B兩顆 維骨力一顆 

心情: 
1.能有速度差不多的人一起跑是件很好的事情!
2.每次順利完成一次練習, 心裡都有無限感激 
3.訓練耐力比訓練速度容易太多了
人果然是最適合長跑的動物啊! 

長跑的能力人人都有, 只是看我們要不要把它找回來而已 😛

非常愛跑的信良~硬是跟我跑了幾個小時

跑後補給..不過其實只吃了一半..就好飽了orz
今天的裝扮~乍看很像要去潛水吧!
背部的設計滿喜歡的, 很像競賽型泳衣!
另外正面照發現我好像又有微腹肌要跑出來了XD




2013/07/12 <第一次在體育場附近跑> easy run
Distance:  10.16km
Duration: 01:11:52 

天氣:晴朗有風 
Partner: 萌萌 

Bikila ls(black/yellow) 
CW-X 上衣 C3fit 水藍袖套 CW-X “rainbow” 
nathan水壺腰包 mizuno白色鴨舌帽 

心得: 
1.前一晚一點睡, 昨天沒跑, 身體也不覺得疲憊, 
肌肉骨骼感覺都還ok, 感覺已經從40k恢復,加上萌萌說他今天要晨跑,
決定今天也來試試 

2.四點左右順利醒來, 喝了兩三口巧克力牛奶, 
吃了一個握壽司, 一點堅果, 再摸魚一下就出門了
(結果也五點多了) 

3.第一次來台南市體育場, 
因為今天本來打算太陽出來後繼續跑, 
所以全副武裝整個包起來, 
不過場上其他人都穿得很輕便, 我就有點害羞不敢進去了…orz 
跟萌萌去體育館周邊跑 

4. 關節骨頭沒有疼痛, 不過腿有一點無力
(還好昨天沒跑XD 昨天休息是對的) 
我覺得這是好現象~ 沒有受傷的感覺, 只有尚待恢復的剩餘疲憊~ 

5.今天用點意志力, 佳上一路跟萌萌聊天, 
勉強維持在六分半至七分左右~還好有萌萌一起跑, 
不然今天不知道能不能跑到5km呢?XD 

6. 今天出門前有第一次擦這個月拿到的千沛防曬乳,
皮膚沒啥不適~~ 

跑後補給: 
1. 涼麵一盒 2.豆漿一杯 
3. 維他命B 一顆, 魚油一顆 4.巧克力牛奶200cc 

心情: 
1. 轉換一下路線真不錯~可以看到台南市不同角落的面貌 
2. 體育場早晨還算適合跑, 不過晚上應該很暗! 
3. 現在晚上不太確定要不要去團練了…XD  

清晨的體育場~今天天氣不錯, 雖然晴朗, 但吹來的風都是沁涼的:P


2013/07/12 <第一次單日雙跑/周五的ptt運河團練>   tempo run
Distance:  12.32km
Duration: 01:32:20


天氣: 涼爽風大 

Partner:依婷 閃亮 信良 goro 牛小毛 謝閣紋 鎮榮 
with bikila ls(black/yellow) 

“…你要訓練的不光是自己的技巧, 還有自己的身體” 
“…你正在喚醒一些一生中大部分時候都在沉睡的肌肉..” 

心得:
1. 早上晨跑了10k, 早上的情況普通, 感覺肌肉沒啥力, 
6:40左右的pace就有點勉強, 晚上團練不確定要怎麼跑 

2.本來打算七八分速壓車輕鬆跑, 
繞到運河另一邊後就跟牛小毛聊天~
就這樣一路用約六分半的速度一邊跑一邊聊天~ 
沒有特別不適感 

3.回到集合點後繼續往林默娘公園的方向跑去, 
生們的距離慢慢跟我和依婷拉開….
後來我跟依婷慢慢追回來, 在回到運河時領先信良~
本來想著就這樣一路領先信良回到終點, 
沒想到最後約一百公尺他突然衝出來, 把我追過去= =”, 

他經過我的時候還很欠揍的”嘿~~嘿”….哇咧….. 


跑前:維生素B一顆 魚油一顆 
跑後補給: 
1.魚皮湯半碗, 肉燥飯一碗 2.圓仔惠八寶冰一碗 
3.豆漿200cc, 巧克力牛奶50cc 


心情:1.首次單日雙跑, 感覺還不錯, 
不過還是要白天能休息, 才有辦法這樣跑 

2.這兩次跑都是有人一起跑, 所以配速以自己跑穩定很多~ 
能有速度差不多的跑友一起跑真是好事! 

3.大抵社會中大多數的人都只管自己的死活…
能有興趣相投的朋友一起聊天成長是很難得的事情





聽說今天是第一次吃兩趟補給XD




2013/07/14 <清新涼爽的小晨跑> easy run
Distance:  6.04km 成大自強操場
Duration: 00:40:31

平均步速: 6:42 min/km
天氣:雨後, 涼爽舒適
Partner:nil
with bikila ls (black/yellow)

心得:
1. 前一晚下班累慘了, 從六點多一路睡到凌晨三點多,
起床後吃了點東西再準備出門,在上班前小跑一下

2.今天全程聽音樂輕鬆跑~設定pace 6:40,
還滿輕鬆穩定的達成, 一路從天黑跑到天色漸亮,
真舒服啊

跑前:
1.洋蔥牛肉米漢堡+ 堅果5、6顆 +幾小口巧克力牛奶
2.維他命B一顆, 魚油一顆

跑後:
1.巧克力牛奶200cc 2.荷包蛋一個 3.水煎包兩個
4.豆漿一杯 5.素食三明治一個

心情:
1.是否在逃避著甚麼呢?才會這樣跑呢? 但…
所有人不都是在逃避著甚麼嘛…?…
有很多事情不見得適合跟人述說,
就這樣一邊跑著一邊漸漸試著釋懷, 也很好!
Some people run to remember, some run to forget..

天還沒亮已經有人在運動囉

天空中有灰、淡藍、橘紅的晨霞,很美!

回家路上拍的~


回家路上順便買跑後補給/早餐  ^^




2013/07/15 <永遠醒不過來的晨跑>   easy run
Distance: 10.05 km
Duration: 01:13:05

天氣: 微涼清新 

Partner: 萌萌
with mizuno wave ronin 5 

心得:
1.前一晚九點就睡死了..睡到快兩點後起床, 
翻滾了一下後吃了點東西 

2. 快五點出門, 有點愛睏,萌萌還沒到體育場, 
於是我先去市區繞了一小圈 

3.雖然今天時間充裕,本來想要跑15~20k, 
但身體就是跑不動,感覺肌肉都還沒有醒@@ 
用緩慢的七分甚至快八分速跑著 

4.一路經過開山路、延平郡王祠、府前路、孔廟、
友愛街、金華路、水萍塭公園,然後再回體育場找萌萌~ 
在早晨車少的路上跑著, 一路經過古蹟還有公園/綠地時,
與一樣是出來運動的民眾擦身而過, 實在是滿享受的~~ 
涼爽清新的台南比正中午烈日當頭的台南還要可愛不少呢! 

5.最後回體育場與萌萌繞了幾圈後就決定收工了~
讓我的身體慢慢適應不同時間的練跑吧 

跑前:
1.洋蔥牛肉米漢堡一個, 巧克力牛奶200cc 
2.維他命B一顆, 魚油一顆 

跑後: 
1.健康路”夏一跳”早餐店: 豆漿一杯, 
雞柳堡一個 阿村牛肉湯一碗 

心情:
1. 今天在跑步的時候,突然湧現一個念頭:
如何打造一個適合跑步的城市?! XD 

2.好想暫時離開每日的生活…暫時放空一下…



連續兩天小晨跑~都見到很美的晨霞~
以前的我喜歡黑夜,也許現在會慢慢喜歡上清晨


回家的路上在海安路買了水果~新鮮食物的味道好香啊
昨天晚上發現預計八月初到貨的運動內衣已經寄來了@@
結果發現背後是很好看,正面可是完全沒有襯墊的orz
穿起來會看起來非常平坦+激突orzorz

2013/07/17 <颱風前/星光馬的小跑~>     tempo run
Distance:  15.5km
Duration: 01:57:42

天氣:晴朗有風
成大自強操場

Partner:海放哥信良 牛小毛 謝閤紋 范家豪 依亭
with bikila ls(black/yellow)

心得:
1.下午補眠了一下後, 出門小跑,
今天打算星光馬前最後一次練跑, 預計10k左右的tempo run

2.第一圈都很容易爆衝…不知道是真的很快還是GPS在飄移?!
三不五時出現四五分速?!

3.之後大都維持7:00~6:30左右的速度跑完

4.前面8、9k一邊跑一邊打信良, 好不愜意啊(咦?!)

5. 跑了9k多以後家豪跟依亭也來了!~一起跑了一兩圈,
家豪講到最近他跟小松去中寮山的”雨中浪漫山路行”
描述的太生動, 讓人笑到肚子痛+眼淚直流啊XD
(想到號稱很需要喝水的小松那天在大雨中跑步
結果都不用另外補水的樣子….XD)

6.本來想說跑10k就好, 後來家豪跟依亭來就再加碼5k了~
7.已經忘記有肝醣超補法這件事情了…好像有點來不及XD

跑後補給:
1.友愛街蓮藕茶一小杯
2.金華路圓仔惠八寶冰一碗
3.芒果一顆 4.維他命B一顆, 魚油一顆

心情:

1.今天一開始跑就好渴,跑的時候熊熊
很想喝仙草蜜, 台南市逛了一小圈還是買了其他東西哈哈

2.在自強真容易碰到台南跑友~真是個好地方

3.星光馬會因為颱風延期嗎?! 讓我們繼續看下去!

左下:路過友愛街臨時起意買的蓮藕茶~還不錯~

2013/07/22   <星光馬後的恢復輕鬆跑> easy run
Distance:  11.14km
Duration: 01:26:24
天氣:適中
Partner: goro
with bikila ls (black/yellow)

心得:

1.星光馬後休了一天, 今天感覺還不錯,
大腿還有一點痠痛, 但已經想要出來走一走了

2.今天設定07:00輕鬆跑10k, 一開始還是太快,
就放輕鬆, 調整姿勢為主

3.右足蹠部外側有點不適, 好像右下肢還是有點太外八了?!

跑後補給:
1.巧克力牛奶200cc 2.芋圓豆花一碗

心情:
1.大概七八k的時候碰到goro, 他赤腳來跑, 一邊跑一邊小聊,
不小心又多跑一圈了哈哈, 真開心

2.星光馬結束後竟然一直有點失落(本來沒有特別想要跑的..)
可能因為畢業後就很少這種可以一大群人有共通話題的大活動了吧~
滿開心後來還是湊了熱鬧報名了~
碰到幾個很久不見的朋友!

3.雖然不一定有人一起跑, 但只要一起跑過一小段的人~ 總會浮現在回憶中~
平時大家都默默地耕耘還有享受這些步伐,
偶爾有緣可以碰見跑上一小段, 真是很愜意的事情啊

回家路上順便去買點水果~~
今天來試試金煌(?) 
順手也帶了一瓶果汁~

2013/07/25  <雨後愜意輕鬆跑> LSD
Distance:  25.1km
Duration: 03:36:02

地點: 成大自強操場 -天氣: 雨後, 微悶-微涼


Partner: 乙山 信良 goro 閃亮

心得:
1.今天設定三到五小時LSD~
早早吃玩了晚餐結果下起雨來~是沒有很在意雨,
只是一直覺得有點飽,就在家窩了一下

2.今天實在是腳很癢很想跑,
也不是特別為了甚麼目的而訓練,
純粹是太久沒跑想來動動,
而且今天心情很好, 很適合出去走走

3.結果換了衣服一騎車出門就開始一邊騎一邊唱著”牽手”XD
(“..今天晚上當我醒來的時候,我的腳趾頭在蠢蠢欲動~
它說今天晚上心情很不錯,想到街上走走..”)

4.一開始到場邊的時候還有一點雨,場上加我只有三四個人~
不太專心地跑了快一個小時後,有人叫了聲”Mona”~
原來是休息一陣子的乙山來跑

5.乙山跟我一樣穿了一身藍XD 還買了一樣的袖套~
我今天帶著袖套是想實際穿著跑看看~
沒有甚麼不適, 只是脫掉以後還是比較涼快

6. 跟乙山跑了兩圈後吃飽沒多久的信良也來了~
後來一起跑了10k左右~ 這兩位先生都腳傷剛痊癒,
於是三人用很愜意的緩慢速度一邊跑步一邊聊天~
中途喝了一罐麥香奶茶還有吃了一隻紅豆粉粿冰棒….
結果前20k這樣跑跑走走聊天跑了3小時XD

7.身上是沒啥不適,不過右足前蹠部跑一跑還是會有點不舒服,
有點像是因為腳底沒啥肉所以比較沒有緩衝的感覺?!

跑前:
1.南瓜雞肉培根義大利麵 2.BCAA&魚油一顆
3.清蒸鱈魚半條

跑後:
1.巧克力牛奶200cc 2.清蒸鱈魚半條 3.芒果一碗

心情:
1.網路上有人在討論: “可以談談自身經驗,
跑步帶給你的好處有哪些嗎?”
我回: “為了能夠持續快樂的練跑,
會強迫自己有充足良好的睡眠和飲食還有心情,
還有工作也要提高效率完成~~整個人精神變好,
再來是很容易認識新朋友!總之圍繞著”想好好跑步”
而帶來的各種良性改變,數也數不清!
(不是為了什麼而跑!不為了減肥或是健康而跑!
只是為了想跑而跑,其他的好處就會不斷出現!)”

2. “..構築在微妙的平衡之上, 某種美麗絕倫的東西…”
那種風景,有一天我也想要看到~ ^^

2013/07/26  <merrel barefoot第一跑> tempo run
Distance: 12.0 km
Duration: 01:18:36

Pace: 07’07” / 06’00” / 05’30” / 05’57” / 05’24” / 07’38” / 06’07” / 07’32” / 06’48”
/ 07’27” / 05’53” / 07’13” /

with merrel barefoot women run road dash 2 (yellow-pink)

Partner: 信良 小松 閃亮 goro 依亭 pilar 鎮榮
赤足黑帽男 新同學兩位

心得:
1.團練前聽說勝大65折, 跑去逛了一下~
五趾鞋鞋款好多, 價格也漂亮,
不過目前我屯的兩雙還很夠穿,就跳過~

2.試了最近很夯的虎走,還滿好穿的!
不過顏色不是我的菜,先忍痛放棄~
旁邊一整排merrel看起來也很不錯,
試了早就在網路還有百貨公司看過的merrel赤足系列
Women’s Barefoot Run Road Glove Dash 2
前後零落差加上輕巧亮眼的外型~一直很有興趣~
(但之前身邊鞋子暫時還夠穿…不想太敗家… )
試穿後覺得很舒服, 沒有甚麼特別感到壓迫的地方, 
足弓的地方又有非常輕微但又剛好的支撐,
總之滿合腳的, 於是就以不到2200的價錢帶回家了(掩面)

3.穿起來還不錯, 跑法跟之前穿五趾鞋的跑法不用做很大的改變,
不過今天跑了兩三k後左足弓中間不時有些緊的感覺,
從來沒有發生過= =
不知道是今天有稍微拉一下速度
還是我還不習慣這個鞋子?!

4.今天團練~一半以上的人都用六分速甚至更快一點的速度跑著~
今天打算精實一點跑,就盡量跟~
實在是很喘, 不過還能勉強維持咩?!
跑完前5k後陸續中斷喝了兩三次水~
偶爾拉一下速度還不錯..
(雖然有人惹我大笑害我都突然岔氣笑到跑不動 冏)

跑前:1.BCAA+魚油各一
跑後:1.芒果雪花冰 2.沙拉一小碗

心情:
1.”…就是因為這樣, 才會有快樂、痛苦,以及無上的自由…
自願自發地去做一件事情,在過程中,
用各種人事物去滋養自己的身體還有心靈~
重新認識自己身體還有心理狀態,
進而能在需要的時候掌握自己的狀態,
也許就是這種感覺讓我對”自由”那兩個字特別有共鳴吧

2.明天大腳丫要在自強辦半夜的團練~真有意思XD
可惜沒辦法參加~ 生活的其他面向本來就也要保持平衡~
繼續加油吧

3.晚上某人跟我說他有九條壓縮褲XD
還推坑我買UA的上衣XD
我想到九條壓縮褲一字排開的畫面就覺得很逗趣XD 看來我只有輕度中毒咩XD

清爽的涼拌蔬菜是夏天的好物~XD 來試著慢慢增加種類好了!

今天入手的merrel barefoot~順暢服役中

2013/07/29  <假練跑真聊天> easy run
Distance:  11.2km
Duration: 01:45:45

Partner: 信良 goro 閃亮

心得:
1.這幾天拿到了nathan的水袋背包HPL #020~
今天背著試跑看看~

2.在家跑兩步覺得裡面的水會晃來晃去,
不過實際背著倒是還好~還滿合身的~
打算裡面裝500cc的水就好~

3.今天本來想要七分速20k左右,
但是有人前天跑了42k還沒有完全恢復,
連7:30都哇哇叫…orz
只好用龜速一邊喇賽一邊輕鬆跑XD
後來跑去中山路全家吃霜淇淋,
又臨時起意跑去大東喝飲料哈哈~
有人整個沒力了..只好從大東慢慢走回自強校區XD

跑前:1.魚油+維他命B一顆
跑時: 全家霜淇淋一支, 冬瓜檸檬一杯
跑後: 巧克力牛奶200cc

心情:
1.今天本來想吃圓仔惠的,可惜十一點就關了~
本來想說跑過去吃XD
2.肝醣超補法一天就破功,
今天總共吃了一盤豆菜麵, 一碗味增湯,
一盤義大利麵…根本都是碳水化合物嘛XD
我實在是很喜歡吃麵食啊XD

海放哥:這是我最新代言的產品喔!揪咪^.<

2013/07/31 <雷聲隆隆/雨後安平迎夕陽> tempo run
Distance:  +11.6km
Duration: 01:26:10
天氣:陰-微雨-雷雨-微雨-涼爽
Partner:信良
with bikila ls (black/yellow)

心得:
1.今天小跑一段,
設定6:10~6:30左又的速度跑10~15k,
另外又手癢再測試了一下8/3的裝備們

2.今天下午兩三點的時候其實就已經雷聲隆隆,
查了一下,台南市的降雨機率約40%,
不過當時雷達回波圖在台南的部分沒有很紅,
就還是出門去跑了

3. 沒想到才剛跑到臨安路, 就開始雷聲隆隆了~
還沒到中華西路就開始傾盆大雨,
於是在運河旁的住家騎樓躲雨休息

4.雨變小了以後又繼續跑, 一開始其實還有小雨,
大概跑到安平老街附近雨才停了

5.臨時起意跑上自行車道, 上次星光馬第一次跑上來,
才知道這邊也很適合看夕陽~

6. 路跑總是會碰到需要等紅燈的時候,就這樣跑跑停停~
平均移動步速6:40, 回程有點小迷路哈哈
不過繞了一下就又找到路了

跑前:魚油+維他命B一顆
跑後:跟大學友人去小聚餐去!

心情:

1.本來想說體會一下堯堯雨中奔跑的心情,
不過我發現雷聲比大雨可怕多了…orz

2.路上的民眾應該都覺得這兩個人腦筋怪怪的吧…

3.其實心裡也沒有甚麼很擔憂或是很不安的感覺~
因為我相信完賽/被關門/棄賽,
都不是一兩天就能定生死的事情~
更何況, 最重要的不是那十一個小時我可能會遭受到
各種意料中及意料之外的痛苦,
重要的是在這過程中學到的東西,
以及一步一步練跑累積起來的回憶,
這些都是一樣寶貴的事情~
不管完賽或是失敗, 都會是很重要的經驗~

4.明天來整理行李了~:P

雨後的海邊很美, 回成看到彩虹, 小跑一段真是清爽:P

2013/07/2  <>Distance:  km
Duration: 0::