今天是第二堂課。
先是報告最近對自己身體的狀況的發現還有感受
(今天硬舉覺得右下肢還是很不穩固，站起來的時候會轉來轉去的）
solong看了一下rolling, 覺得髖屈的部分還ok
開始前他檢查了一下左右下肢的差別
他覺得左髖活動的感覺比之前順暢
另外再做了rolling看看
從觀察動作還有檢查的過程
分別處理：右側腰方肌，右側腰大肌，左側前大腿，右側內收肌（沒有特別標在圖上，在A更內側靠近鼠蹊部的地方了）
放鬆-拉開
然後再rolling
他講到我是左上到右下的這個functional line比較弱
所以當我右腳單獨站立的時候
會變成右側腰方（Ｄ）、右側腰大肌（Ａ），甚至豎脊肌（Ｃ）都會做工（而不是本來的右側臀部肌肉做工）
左側前大腿（Ｂ）也會有點用力
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| 腰大肌其實是在滿深的地方，需要找一下比較能放鬆它。 |
從rolling比較順暢以後，
趁這個時候試試四足跪姿，
用彈力帶套在左腳還有右肩，
這是個RNT(reactive neuromuscular training) 的方法。
簡單來說，他把比較強的那一個functional line用彈力帶限制住
強迫比較弱的那邊被凸顯出來矯正/訓練
從跪姿開始，
先反覆深呼吸，感受橫隔膜還有肚子活動的情形。
如果無法順暢呼吸表示深層的核心肌群其實沒能正常啟動，極為可能是表層還有核心肌群以外的肌肉在代償出力，所以整個腹腔內會造成由外往內的擠壓。
再把右手往前伸，觀察右腹壁呼吸的狀況跟本來有什麼不同。
當右手往前伸的時候，很明顯右側呼吸時本來橫膈膜骨盆等肌肉可以正常舒展，卻變成整個擠壓在一起無法完全順暢呼吸。
這個時候稍微把臀部往後方一點移動，再把右手往前伸觀察呼吸的情形：好像順暢一些了。
後來好像又rolling了一下？還是把臀部位置又移回原來位子？然後就莫名其妙改善了？！ＸＤ
（solong也表示我那時的確是莫名就改善了）
（solong補充：莫名進步可以解釋為，中樞神經選擇了正確的路徑控制，而這條正確的路徑正是rolling時所建立的。）
（solong補充：莫名進步可以解釋為，中樞神經選擇了正確的路徑控制，而這條正確的路徑正是rolling時所建立的。）
註：其實四足跪地右手前伸的這個動作，其實就是主要在以背部左上-右下這個動力鏈在穩固身體，更進階其實就是右手抬起-左腳抬起，轉移成站立的姿勢時，其實就是右腳單腳著地，也就是困擾我的問題：跑步時右下肢發力情形跟左側不一樣。
四足跪姿好像比較好了以後，再來試試看單腳跪地。
先左足完全落地，感受一下呼吸的情形，再來左足尖離地且左右旋轉，這時很明顯比較不穩了。
solong叫我把左下肢整個往外移一點，我這個程度比較能保持呼吸順暢。
上完課後再做一次硬舉試試看：右下肢那種空盪盪不太會使力的感覺不見了！！
是種踏實感：“右屁屁找回來了”
雖然右腳晃來晃去的情形暫時消失了，
不過也可以很清楚看到胸廓與骨盆的相對位置是不正的。
這個一樣是右臀不會用力->右側腰方肌、右側豎脊肌、右側腰方肌bracing的結果。
bracing會有什麼問題？
如果以為是右側臀大肌無力而一直去做“訓練”右側臀部肌肉的各種重量訓練，
可是卻是一直使用錯誤的發力型態，
最後只會練到那些不應該做工的肌肉們，
而且讓這個錯誤的發力模式越來越根深蒂固。
(“小錯”變成”大錯“然後變成”大大錯“的意思)
(Solong補充: 另外從硬舉側邊看，可以發現要起來的瞬間，或要放下的時候，膝蓋有不自然往前的情況，也就像是再rolling髖伸的時候一樣，股四頭肌都雞婆幫助臀大肌該完成的工作。)
所以: 右下肢真的不是”沒力“，而是“不會用力” ；肌肉們完成動作的順序(sequence)不對。
這個禮拜的功課：
繼續練習髖伸：先放鬆不該做工的肌肉，然後從rolling開始，這個禮拜另外可以再嘗試進階到四足跪地還有單族跪地。
後記：其實我最好奇的是solong的知識系統：他到底是學過哪些東西？讓他可以用這種角度幫助運動員？今天問他按摩放鬆的手法是怎麼學的，他說他直接找物理治療師學，另外其實也分很多派，解剖列車是一派（解剖列車的手法很輕柔），另外也有一派是active release technique，另外其實還有很多！
延伸閱讀：
什麼是核心訓練?你做對了嗎?