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| 這些是今天主要會提到的肌肉：藍色是本來應該穩定肩胛骨的肌肉，紅色是我身上代償/不該做工的肌肉。 實際上有幾條肌肉是在比較深層的地方，詳細位置附在文章後面， |
關鍵字：self-limiting
一開始找solong是要解決右下肢的問題(右邊屁屁不會用力的問題)
目前的進度：
下肢屁屁的問題方面（跑步右臀沒有做工，而是右邊腰方肌還有右側後大腿做工；硬舉右下肢空蕩蕩不會使力）：放鬆後該放鬆的肌肉以後，之前的rolling要繼續做，然後慢慢challenge 到四足跪地，再到單足跪地。
最近：
因為肌力的週期在重新跑解剖適應期，另外順便為舉重做準備，上肢的一些動作自己找時間多少練一點，包括：上肢推(肩推)，上肢拉(引體向上)，水平推(bench press)，水平拉(划船)。不過在做單邊肩推還有單邊划船的時候感受特別明顯：我的左右肩膀，尤其是左右肩胛骨的地方，感覺差很多。到底差在哪裡？具體我也說不出來，不過很明顯是左邊的穩定度還有動作控制能力優秀很多，右側在做單邊划船的時候更明顯：肩胛骨收不住，會一直晃來晃去還有被拉到身體前方。
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| 我知道我的左右肩/肩胛骨在動作時不太一樣，右邊似乎很不穩固也比較無力。做單邊划船的時候尤其明顯。 |
我以前其實就知道兩邊肩膀有圓肩，做重量訓練以後，左邊有改善，不過右邊的情形跟左邊比較起來就相對來說更明顯了。我也一直有右側手臂手腕緊繃的情形。
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| 我右邊圓肩的情形一直比左邊明顯很多，右邊肩膀整個往前往內縮。 |
今天我跟solong講這些狀況，他幫我檢測一下：
節錄重點：
肩膀/肩胛骨：右邊被拉到前面去
右側提肩胛肌 胸小肌/胸大肌 肱二頭肌 肱三頭肌 旋轉肌 整個緊繃
ps. 今天講到肱二頭肌是deep front arm line。
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| 除了肩背部的肌肉以外，今天也發現右側肱二頭肌“非常的緊繃“（圖中紅色線） （同時這條是”deep front arm line”)， 甚至這很有可能是讓我雙臂伸直時，右手手肘會較向外偏移的原因。 |
肩胛骨：應該要穩定，而且是大概用20%的力量就要能有效率的穩定，可是我的右邊卻是用不對的肌肉在穩定。
本來應該是：前鋸肌（Ａ），上斜方肌（Ｂ），下斜方肌（Ｃ）穩定肩胛骨
在做划船的時候，主動肌(應該真正要做工的肌肉）是：闊背肌（Ｄ），大圓肌（Ｅ）。
可是變成是：菱形肌（Ｆ），胸小肌（Ｇ），提肩胛肌（Ｈ）代償
（solong也說我的菱形肌因此相對於其他肌肉而言過度發達)
整理完目前身上的問題以後，
再來就是先放鬆的部分：
放鬆（大概就花了一小時…..)
放鬆完之後圓肩的狀況總算大幅改善！
（不過還是稍微有圓肩）
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| 本來右邊肩膀是整個向前向內“捲”進來的圓肩，花了一點時間後先暫時”橋“回來。 |
Mona: 不過這個放鬆的過程非常難描述。我自己按或是以前給人推拿其實都抓不到這些緊繃點。對解剖學的了解、對手法的研究、實際操作的經驗，都是非常珍貴的。
然後趁這個空檔(一樣，長期的慢性緊繃放鬆完以後，大概只有珍貴的半小時可以重新教育肌肉），做兩件事情：
一個是上次教過的左右肩的壺鈴伸展
一個是用棒鈴做動態的動作控制練習
（第一次看到“棒鈴”這種東西…）
這時講到一個概念：self-limiting
在做這個動作的時候，手腕不動，棒鈴與手腕呈垂直
重點->以肩關節來帶動整個動作。
在放鬆了不該作用的肌肉以後，讓身體學習正確的動作模式。
這時我有問題：這樣的動作跟傳統其他上肢自由重量的動作有什麼不同呢？傳統上肢自由重量的動作(e.g. overhead squat, 肩推, 划船)，不是也會壓重量嗎？
Solong表示：這個差別在於這是self-limiting的動作。當執行這個動作的時候，如果肩膀的位置/發力方式不對，就會不舒服，所以身體就會拉回比較好的位置(為了保護自己）。另外他建議我現在如果真的還是想做肩推的話，可以用壺鈴做，因為用壺鈴做的時候，如果姿勢不好(手腕被施加不適當的壓力)的話，需要馬上自我修正才能繼續做。
延伸閱讀：當跨越了品質這條線，訓練就變成了胡練。
以下是本篇提到的肌肉名稱與位置。
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| (A) 前鋸肌 |
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| （Ｂ）（Ｃ） 上斜方肌，下斜方肌 |
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| （Ｄ）闊背肌 |
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| (E) 大圓肌 |
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| (F) 菱形肌 |
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| （Ｇ）胸小肌 |
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| (H) 提肩胛肌 |