日期: 2015-05-19 16:30 – 地點: 台北體育客 – 天氣: 適中 – 卡路里: 752 Cal
重點:
- 爆發接槓的時候我的骨盆常常會翻
- 肩背要收緊, 挺胸
- 抓好適當的爆發時機
<場地/天氣/人>
中午跟匡寓吃飯,發現我們對於耐力網的想法滿一致的
港墘站附近的Banagreen可以知道很多蔬菜口味也滿不錯的,是女生會喜歡的店XD 吃完後順便去動一動還有山姆的辦公室逛逛,還被推坑入手了一雙傳說中的牛頓跑鞋。
之前在紹強還有水肥哥的臉書看到這間,看起來器材不錯,而且是24小時計分收費的方式,很適合偶爾上去台北的我單次使用。
這次第一次跟飛熊碰面,他剛好也想約在這裡。
體育客位在六張犁站附近,一開始記成133號,發現記錯後才往回走找到333號,最好笑的是,一走下體育客的樓梯,就發現站在櫃檯的工作人員非常眼熟,原來是之前一個加過臉書的跑友,只是從來沒見過。
場地本身不錯,不過置物櫃沒有辦法鎖就是了。槓鈴, 啞鈴,戰繩 , 彈力帶 ,甚至雪橇也有 ,
除了槓有一點粗我握起來虎口會磨到以外,好像沒啥好挑剔的。
<身體感覺與運動表現>
一開始先做兩個動作
一個是muscle snatch: 不三關節伸展而是直接把槓翻上去
一個是squat stretch? 深蹲在地上然後把槓放在大腿靠近膝蓋的地方,上半身盡量伸直。
一拉:
肩膀上背挺直繃緊,,挺胸,肩膀略超過槓的位置
這時會感覺腿後側整個繃緊。
重點->
一拉,把槓從地面移動到膝蓋以上的這段距離,是整個人”站起來“, 而不改變軀幹的角度,不刻意把槓繞開膝蓋!
二拉:
想像讓髖部去接近槓, 而不是用手把槓拉近身體!直到達到王信淵姿勢XD
讓槓在髖部與軀幹轉折的地方, 適當地稍微半蹲,
蹲太少會沒有爆發所需要的空間,蹲太多太刻意(?)
爆發:
這個是最困擾的! 飛雄說我肩背核心鬆掉的時候, 骨盆會往後翻 (最麻煩的是…骨盆到底有沒有翻其實我自己感受不太出來…)
上拉-翻肘-接槓
Rock and roll:
用爆發的位置彈槓兩下,
然後第三下的時候,,把槓彈上去。
key -> timing! 一邊彈的時候一邊準備要三關節伸展了
另外一個小練習是接藥球:
他把藥球拋過來,
要我無聲無息地一邊蹲下一邊接住藥球。
key->利用下蹲來吸收重量
當專心把上半身還有核心繃緊的時候其實可以做得到比較好的姿勢。
飛熊覺得我不是沒力而是不會用力,
另外他也覺得我的右肩穩定度/力量比較不夠。
<心理/雜想>
太多技術性的東西可以練習了,可以玩很久了XD