E10min, 4:30 10min, 4:30 6min
總算跑到10min了!新鞋?BCAA?涼爽氣候?意志力?不跨步比較有效率

<場地/天氣/人>

碰到閻乙山, 不過沒啥機會講話
場邊一樣有一群外國人在集體做一些徒手的運動

跑的時候不停打閃電
跑完第二趟後沒多久下起大雨

<身體感覺/運動表現>

不確定是什麼原因:出門前吃了BCAA?新鞋newton MV3 ?天氣涼爽?
今天是第三天試著跑4:30的練習,終於達成4:30連續跑十分鐘的小目標了!

除了感動還是感動,大概會有三天都帶著微笑入眠了!
前兩次都是跑了不到五分鐘就放棄了,今天似乎比較能控制跑步技術?還是因為天氣?心跳沒有很快就變得很高。

第二段跑了六分鐘決定休息

技術方面:刻意有意識地不要抬腿而是用身體前傾來控制速度,發現這樣其實好像比較省力,另外newton鞋很輕巧也很合腳舒適(對我來說),真的很適合中前腳掌著地的跑者,我的sketcher speed meb3 相較之下底完全是平的。

不知道是不是錯覺,今天好像跑得稍微比較輕鬆。

再一次補充說明:
教練上次給我一個目標: 4:30持續跑十分, 目標是連續跑十分共3趟
(他覺得我的肌力跟跑步技術方面相對來說比較強,他覺得是我的體能比較弱)

不過對我來說實在很吃力…我後來想到想要分成兩種方式: 一個是定速跑看可以跑多久/多遠,一個是十分鐘內全力跑(看可以跑多遠)。後來跟教練討論,他建議我以“定速跑可以跑多遠”為主,而不是“十分鐘內全力可以跑多遠”為主。他說前者比較類似乳酸閾值的訓練,後者比較類似最大攝氧量的訓練。

“是因為乳酸閾值比較容易訓練所以先練後者嗎?” “答對了”

<心理/雜想>

今天還沒跑的時候就一直給自己心理建設:高速跑超過兩三分鐘,身體一定會覺得很不舒服的,不過那是身體發出的原始警報而已,離死亡還有很一段距離,

所以:就把自己當作已經死去那樣吧!(告訴自己)最糟最難受也就只有那樣而已!

<給今天的訓練打分數> 9分!

第一次跑到4:30 10min真開心!!

<下次訓練目標>

教練說一個禮拜練一次這個課表就行了

<補給>

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