一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

8

二、【訓練量】

耐力網訓練點數:93
週跑量: 25.6 km
週時數:3.9 hr

三、【身體的狀況】

右側tensor fasica lata, 右大腿內收肌,右膝內側, 右足外側有些壓力/緊繃感。

四、【有什麼我做得還不賴】

第一次4:40左右跑10min 10min 5min 10min

五、【哪邊做得不好】

T pace 1.6km *6的課表中間休息很久,下次有類似的課表慢慢縮短休息時間?!
感覺吃不下/吃不完課表好像是核心先沒力?!

六、【心得】

  • 這個月測五千還是沒啥把握…預估24:00 完成@@ 
  • 對於課表有點迷惑….很熱無法維持速度的時候我會(自動)把速度降10秒左右。 
  • 因為幾乎不管什麼課表,心律都一樣那麼高,有點懷疑是否還需要分那麼多種強度?還是就分成耐力(M強度),有強度的速度(然後練短或長),衝刺的強度(神經反射,ATP系統)