第二堂課：snatch, 半挺舉, footwork  @大成國中舉重室

今天上兩個小時，第一個小時都是練snatch的分段動作
第二個小時幾乎都是練挺舉相關的分解動作

今天的全程重點

1. 胸背都要收好挺好
2. 接槓的時候手臂在耳朵後面一點的地方(肩膀才有辦法收好)

3.接槓時收下巴視線朝上

4. 要“感覺舒適”（非常強調這一點）
5. 蹲的時候膝蓋稍微朝外（背自然也能收好） 
6. 我似乎不是肩膀活動度最不足，其實是頸部附近的肌肉活動度最不足！！所以接槓時才會無法保持手臂在耳朵後面！！
7. 回家可以練肩推還有借力肩推（墊腳->上推）
(起始位置：下巴已經朝上避開槓了）
(上推後接槓一樣手肘在耳朵後面，收下巴視線朝上）

今天做的練習

snatch:
從爆發點, 二拉, 一拉輪流開始，各三次後換下一個位置開始

高拉/墊腳尖->接槓 後來加一點點很輕的重量

筆記：
1. 從爆發點開始的動作做得最好，從一拉或二拉開始做容易動作跑掉
2. 接槓完要站起來的時候->還是保持胸背收好+槓在耳朵後面+上半身垂直(不要變成早安的動作）
3. 接槓的時候手往後大大打開，虎口稍微在手腕的後方一點點
4. 我的左肩好像比右肩前面一點？！
5. 拉的動作很容易太少高拉

抓舉：
半挺舉？：下蹲(往後”坐“，不動膝，重心在屁股腳跟）（只蹲一點點點）->墊腳+拉槓到眉心高度->上推接槓->收前腳->收後腳

注意:
1. 起始動作的時候-> 手肘要在槓下面/三頭要挺出去(不然槓會掉下來)

2. 蹲的時候不要動膝，而且身體要保持垂直

3. 分腿的時候: 一樣身體要保持垂直
4. 接槓: 雙手在耳朵後面，下巴要收，眼睛要看上方(下巴要收才不會肩膀收不起來）
5. 手腕的位置沒有snatch接槓時那樣後傾，約略在槓的正下方

起始動作如果沒做好，槓就會掉下來了

心得/心理/雜想:

1. 有教練盯著練習效率高很多，除了可以知道自己哪裡要改進以外，通常在還不夠熟悉的時候，很難自己一次兼顧所有的細節(有時一次要顧兩三個細節）。每次多了一次“很棒”的練習以後，就把那個感覺用身體記起來，希望久了以後直接把那個記憶內化，這樣之後才能把注意力放在其他地方。

補給：永樂燒肉飯，西瓜，豆漿，鮮蝦芒果沙拉

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