前言的前言

找出身體的不平衡以及潛在不良的動作模式,其實是應該優先於加速、加重、複合式的肌力訓練,當然也應該優先於專項運動技術訓練。這篇筆記是我用各種方法試著探索自己身體的過程之一。

跟其他篇筆記一樣,其實是一個可能極度個人化的結果。如果對於這方面有興趣的朋友/運動愛好者/運動員,還是要諮詢治療師或是有相關專業的人員,畢竟文字的敘述無法取代面對面的檢查。

前言

關於動作模式的矯正/檢測,有很多方式。一直猛練肌力,一直用力壓重量,有可能表面上”運動表現“進步了,可是其實一直用不當的方式在發力。之前是誤打誤撞跟成立liqua fitness 工作室的張所融上課,才發現有一些其他的方式可以去針對動作模式/順序去做檢測還有調整。最近剛好跟張保保談到我對我右下肢的一些感受還有發現,決定這次上台北的時候順便去給她看一下。

大結論

1. 代償模式:也許用不同的方法去檢測,會有不同的結果/結論!(e.g. NKT v.s. SFMA)
2. 「聰明」的肌肉會很快用某些方式去代償/產生新的動作模式(結論是外觀看起來很強壯的運動員,也許潛藏了更複雜的層層代償)
3. 右下肢空蕩蕩的這個問題,看來還需要一段路程才能解決。

檢測結果的總結

1.右邊腰方肌不會用力。雖然緊,可是其實沒力。(因為沒力所以肌肉要“繃緊”來支撐腰部
2.右側腰方肌用力的時候左邊的小圓肌代償!(找了很久找到這裡也有奇怪的代償)
3. 右邊闊背肌不太會用力(右側胸小肌代償)
4. 右邊SI joint附近緊繃,保保推測可能跟闊背肌有關?!

回家的作業/改善的建議

放鬆該放鬆的地方,然後做三個動作還有一個輔助練習

1.橋式(感受臀大肌用力)
2.抬起右大腿外展外轉(感受右側髂腰肌用力)
3.腰方雙腳併攏將腳左右擺動。
4.最後一個練習:單腳高跪姿(左前右後,左腳掌著地,右膝跪地)骨盆後傾重心轉到前側的左腳,骨盆要調整到正的位置(本來太前傾)還有整個軀幹要到左側正的位置(重心持續放在左腳),保持這個姿勢10~30秒鐘?

閒聊/心得

所融覺得動作模式應該不會在幾個禮拜內就改變,不過我覺得也很難說,因為最近比較常練舉重的技術,還有我右腰感覺隱約緊緊的地方跟之前好像不太一樣。

再來就是一邊做檢測一邊閒聊,保保提到她想要弄一個平台,給醫療相關?的專業人士。我則是常常在(胡思亂)想:要讓大家能好好“活動”甚至”運動“,我們到底需要什麼?最需要什麼?物理治療師?體能教練?專項教練?醫療人員?還是運動員?還是作家?演講分享?還是一個新的什麼東西?! 也許大家可以各司其職,也許需要一個互相交流還有統合的園地。