- 後支撐蹲
- 髖部上博
- 窄硬舉
- 架上直接上挺
- 三頭肌
場地/天氣/人
今天還有另一個妹妹在練深蹲90kg up
下個月要去香港比健力
妹妹很秀氣，練習很拚命
不過右膝內轉得很厲害…讓人看得有點觸目驚心
後來聽說3RM以內的重量其實這樣的狀況還滿普遍的？！
運動表現/身體感覺
今天白天有睡飽（累了就睡）
雖然昨天重訓的延遲痠痛跑出來了
精神還有心智非常清晰
做很多動作也比較能掌握
大概三分之二的動作教練都說有到位！！
看來睡眠真的很重要啊！！！
1.後支撐蹲微蹲預蹲->蹬腳/高拉/往上推槓(一半就好不用推到底)->接槓+腳踩(兩者要一起）
2.髖部上博
蹬腳跟高拉要一起
轉肘跟腳踩要一起
背部還有核心收好，雙臂還肩膀不要被拉去前面然後再來拉回來(浪費往上的動能）
3.窄硬舉
35kg? 因為昨天重訓過了，這個做幾下而已
4.架上直接上挺
手肘身體呈一直線
今天發現教練說正確的接槓的位置，比我之前預想的還要再後面一點點點
5.三頭肌
教練覺得我三頭肌太弱了
今天做10下四組
W槓放到頸後，手肘往內夾，用三頭而不是前臂的力氣把手肘打直
心理/雜想
良好的睡眠還有心理狀態對於訓練實在太重要了！！！
補給
綠豆沙牛奶 串燒若干