濕熱的天氣
前半約在4:45上下,後半速度掉到5:00

心跳在>92%區間的時間,約莫一樣是20分鐘左右…

Partner: hoyo 俊和 佳非 強哥 小松 joni 小雞 debby james alan

場地/天氣/人

大概七點就到場邊了(怕遲到…星期二就是差了一點….到了高雄結果發現只有帶悠遊卡沒有帶錢…然後就沒有趕上團練了…)於是在場邊跟debby 還有james聊天。

俊和說這次天氣其實比四月還要炎熱,我回去翻garmin的紀錄,四月那次測速真的是25度濕度69%左右,比今天低了五度左右。(四月那次測是24:15)

在場邊什麼事情都還沒做就一身汗了….XD

ptt南部進化團真的很有規模,除了有加油團,計時組,有號碼布,攝影組,連大家有沒有破自己的pb都能馬上知道,太厲害了!

今天至少有四雙牛頓鞋XDXD
(photo by Alan Tsai)


今天真的很開心(雖然沒有跑到目標的成績有點失落),因為平常都一個人練,難得碰到其他跑友。再來就是…對耐力型運動員來說,敢站上跑道,面對競技運動的不確定性,其實就是一種非常脆弱非常需要鼓起勇氣的事情。完成的,沒完成的人,不用一句話就能對那種心理過程深有同感。

運動表現/身體的感覺

Photo by Alan Tsai

今天的目標是4:40~4:45盡量keep住不過大概第七圈開始就一直掉速了:覺得心跳很快,我是直接放慢一點跑,怕會爆掉。

大概第五圈開始就一直很想停下來了。後面的策略是寧可放慢一點點跑,但還是要跑完。

後半只有最後100m拿出好的跑姿跑(中間跑的過程很難維持良好跑姿,核心會很吃力)

俊和有觀察到一個狀況:我上半身擺動的幅度很大,可是相對來說下半身沒啥擺動(尤其到了後半段),只有最後一百公尺上下擺動的幅度看起來比較順暢!這是非常寶貴的觀察….因為我從來不知我有這種情形@@

有效率的跑姿(不會一直產生煞車效應,但會比較消耗到核心的力量),是我另一個應該要持續關注的重點!

教練則是給我兩個回饋:

  1. 今天我跟花蓮的一些好朋友,也都是很有經驗的跑者,都有一個共識:現在在這種潮濕炎熱的天氣都能跑到目前的成績,到了秋冬,跑步的成績會往上跳一級。目前我們就保持訓練,先不要太在意運動表現(成績高低),我們在七月底前就先把身體的缺點矯正好,再來好好針對十一月的全馬來訓練。
  2. 「另外朋友也觀察到,我的上半身比下半身擺動到很多」這一點可以在臉書上的私人社團提出來,看Jerry跟Kenny有什麼想法。

心理/雜想

只有自己能面對,自己找回自己的聯繫。

心裡一度想到的是她在簡訊裡面說過“我有妳跟弟弟好滿足”。

那才是我要找回的聯繫。

You really don’t know how vulnerable you are only when you are faced with your very own limits and no one is gonna decide whether you choose to stop right now or you keep on throwing yourself into the struggle.

老實說跑完時汗如雨下地坐在場邊,除了跟其他幾個人聊天,埋在毛巾裡面臉,整個是鼻酸的衝動:一方面覺得真的真的好累,我已經很努力了,在我可以的時間還有精力內努力自己完成我做得到的課表。我做得夠了嗎?做得不夠嗎?

不過又對沒有中途跳車還是堅持跑完的自己很讚賞(我這樣會太容易對自己滿足了嗎?XD)

一直發呆了大概十幾分,才回神過來去幫第二組快跑完的人加油。看著其他人奮戰到最後一秒的掙扎表情,你怎麼能不愛那種勇氣還有感動呢?

我們身體裡面都有那麼多的能力,我們要做的只是把它們釋放出來而已。

給今天的訓練打分數(1~10)

8

下次訓練的重點

  1. 核心
  2. 良好跑姿

補給:麥香奶茶*2 親子丼便當 麥香紅茶 巧克力乳清*1