一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

7

二、【訓練量】

耐力網訓練點數:100

週跑量: 22.2 km

週時數: 4.9 hr
上一週的跑量:22.2 公里
本週最大里程數 12 公里,那天的持續時間 70 分鐘(每30~40分鐘有休息喝水)
本週最大里程數那天的平均步速 5分 52 秒/公里(當日氣溫:在有冷氣的室內健身房跑步機)
本週最大里程數那天的平均儲備心率百分比:161bpm->區間 2.0
上M心率(2015/08/21)的平均配速:5:22 分鐘/公里

三、【身體的狀況】

右膝前內側有時有點感覺。

因為上班時間的關係,有三天訓練量大,靜止心跳也變高:18重訓,19 練跑兩次(一趟E/M 12k,一趟四段I ),然後20重訓。怎麼自己調控還在摸索。不過這就是真實的世界:真實的世界本來就是不規律不工整的。

四、【有什麼我做得還不賴】

開始記錄自己的靜止心跳、睡眠時間,RPE session。

五、【哪邊可以改進】

核心及跑步技術練習加一些。

六、【心得】

有點忐忑不安,看到別人五分速可以跑32公里,不知道自己這樣訓練甚麼時候有機會達標。