一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)
9
二、【訓練量】
耐力網訓練點數：272
週跑量： 39.5 km
週時數： 7.8 hr
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Mona
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第七週 9/7~9/13
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週跑量
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39.5
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最大單次跑量
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15
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最大單次跑量之持續時間
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100
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最大單次跑量之平均配速(E心率區間)
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6’40(1.5)
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M配速(M心率區間)
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6’39(2.3)
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當週訓練成效
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3.0-3.6-3.0-2.8
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三、【身體的狀況】
星期一(9/7)去物理治療所例行回診，那時右臀酸，另外有發現：
- 左側骨盆有點過度後傾(所以處理左後大腿肌肉)
- 左小腿膕肌也顯得緊繃，物理治療師表示有可能是左腳支撐的時候，有過度伸直的情形(可能是為了讓右腳的步伐更大一些)
- 胸椎也很緊(往左側轉動時更緊)
這禮拜後半三四天倒是不知不覺地右臀不緊了?! XD
肌力方面這禮拜有兩次循環肌力訓練，第一次九分鐘共四趟，第二次16分鐘共三趟。第一次做完酸大腿還有前側腹壁，第二次則是屁股酸。
耐力網的肌力點數好高，跟間歇比起來還要高很多?!
這禮拜三個質的跑步課表，有兩個擠在這裡拜最後兩天。星期六 I pace 八趟跑完五趟(疲累)，星期日表定150分鐘最後跑100分鐘(時間略不夠加上明天還要肌力訓練)。
跳繩經由練習也會越來越流暢，不過也發現雙側小腿前內側有一個點會壓痛，應該是這個禮拜跳繩跳不少的關係吧。
四、【有什麼我做得還不賴】
撐完兩天的肌力訓練。
五、【哪邊可以改進】
整體的肌肉都滿疲乏的，小腿好像因為跳繩的關係疲乏還有僵硬，恢復比較慢。
六、【心得】
想跟肌力的教練討論看看，改成兩個禮拜內三次肌力訓練也許比較適當。