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| 這禮拜自己做的，用在自介投影片中的。覺得莫名好看XD |
一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)
8
二、【訓練量】
耐力網訓練點數：152
週跑量： 53.6 km
週時數： 6.8hr
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Mona
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第十週 9/28~10/04
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週跑量
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53.6
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最大單次跑量
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11
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最大單次跑量之持續時間
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75
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最大單次跑量之平均配速(E心率區間)
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6’48(1.6)
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M配速(M心率區間)
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5’34’(2.5)
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當週訓練成效
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2.6-4.0-2.8-3.9-3.1
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三、【身體的狀況】
技術方面：想把重點放在1. 不需要用力的肌肉要盡量放鬆 2. pulling要快
最近下肢還有臀部腰部沒有特別不適，不過有時右肩會不太舒服。右邊累積的緊繃還有肩胛不穩定該好好面對一下了。
這禮拜進入T的課表，記得我之前從沒吃下T的課表過，之前的T全部都是拆開來跑而且休息超久的。這禮拜T1.6k 6趟跑完了5趟，另外一個T 3k *4的課表跑了兩趟多。
重量訓練方面，這禮拜只有一天維持最大肌力的訓練，沒有排出時間還有體力做專項轉換的課表了。
四、【有什麼我做得還不賴】
努力吃T課表。
練習跳跳繩。
五、【哪邊可以改進】
加入其他技術訓練。
時間分配要繼續加油。
六、【心得】
也許跑的時候覺得自己超弱的，不過仔細想想又是比半年一年前的我其實是在進步的(該來去翻上個週期跑T課表的情形了)。