一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)
7
二、【訓練量】
耐力網訓練點數：182
週跑量：62.1 km
週時數：7.5 hr
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Mona
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第十一週 10/05~10/011
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週跑量
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62.1
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最大單次跑量
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18
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最大單次跑量之持續時間
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120
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最大單次跑量之平均配速(E心率區間)
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6’34(1.4)
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M配速(M心率區間)
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5’20’(2.9)
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當週訓練成效
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4.3-3.9-2.4-4.4-3.0
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三、【身體的狀況】
- 10/5 E3k, T5k休3分T3k(腹痛有中斷一下) I 3min*2 2min*2 E1k 難得吃下比以前多的T，後面 I 有點鬆散了。整體身體順暢
- 10/8 E1.5k (T1.5k 休1:30)*6 R200m*4 R400m*4 E1.5k 一個月中跑起來最輕鬆的日子真的是排卵期前！我果然是女人ＸＤ
- 10/8 M 2k 本來想跑M10k 結果下午重訓的威力發威ＸＤ 腿沒力 兩公里就收工了
- 10/10 M 心率10k 後5k比較順暢 最近右肩不舒服，應該是左邊骨盆有緊繃吧
- 10/11 E 120min＋ST*4 很舒服的天氣 左臀位置前面一點點右肩比較舒服
這禮拜比較明顯的是右肩有時會不舒服，感覺是左臀的位置太後面了，讓右肩要晃到身體前方來做更多事情。
有意思的是10/5 這次狀況非常的好，大概是近期一個月裡面最好的一次了：運動表現原來跟週期真的會一起起伏啊!
騰空/觸地時間比還是非常低，大概0.4左右哈哈
還有很多很多的進步空間!
四、【有什麼我做得還不賴】
努力吃下T的課表(有自己調整過休息時間…)
寫了一篇新文章(順著週起跑)
五、【哪邊可以改進】
最近比較少撥時間給按摩放鬆。
六、【心得】
慢慢吃得下T課表的感覺。雖然緩慢可是其實還是有進展。技術方面的練習也要多加油了。