一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

7

二、【訓練量】

耐力網訓練點數:141
週跑量:  49.1km
週時數:6.7 hr

Mona
第十二週 10/12~10/18
週跑量
49.1
最大單次跑量
11.9
最大單次跑量之持續時間
90min
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)
7’08(1.0)
M配速(M心率區間)
5’23’(2.6)
當週訓練成效
3.8-3.6-2.2-4.2

三、【身體的狀況】

10/14  轉換期肌力訓練

這禮拜跑T跑起來吃力一點點,T 1.6k 六趟以後的R 400m*4沒跑。右跟腱有點緊緊的,跳跳繩也發現右腳踝動作比較僵硬一點,再試著放鬆看看。

四、【有什麼我做得還不賴】

習慣跑前跳繩熱身+練習。

五、【哪邊可以改進】

跳繩以外的其他技術練習作得比較少。

六、【心得】

運動,唸書,工作,很單純忙碌的生活,像我這樣敏感纖細的人,還是越簡單越舒服呢!