一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)
5
二、【訓練量】
耐力網訓練點數：127
週跑量：40.8 km
週時數：4.9hr
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Mona
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第十三週 10/19~10/25
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週跑量
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40.8
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最大單次跑量
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10
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最大單次跑量之持續時間
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65min
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最大單次跑量之平均配速(E心率區間)
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6’32(1.5)
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M配速(M心率區間)
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5’28(2.5)
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當週訓練成效
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3.1-3.2-3.7-2.9
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三、【身體的狀況】
這禮拜右跟腱有時有點緊。
10/20(二)E 3k, T 2k 草草結束的一次，精神心理都很想跑，不過身體感覺負荷很大。決定這禮拜E/M/R為主。
10/21(三)M心率5k
10/24(三) back squat and shoulder press
10/24(六)E1.5k T配速1.5k 休1~1.5min三趟 R200m*3 R400m*4 E 1.5 狀態比星期二跑T時好很多，身體果然是需要休息的
10/25(日)E 65min 作息亂有點累 算是順順跑完
這禮拜是減量期，不過星期二那次跑不動。休息幾天候10/24狀況好很多。
四、【有什麼我做得還不賴】
總算抽出一天再去壓一下最大肌力，目的是希望不要掉得太快。
五、【哪邊可以改進】
好像還好?
六、【心得】
經過適當休息以後會進步，希望能有更好的方式監控自己的訓練量。