跟Train for Life 的頭頭Gary 照相~第一次上他的課哈哈哈哈

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

8

二、【訓練量】


耐力網訓練點數:127
週跑量:40.8  km
週時數:6.2hr

Mona
第十四週 10/26~11/01
週跑量
66.5
最大單次跑量
24
最大單次跑量之持續時間
148min
最大單次跑量之平均配速(E心率區間)
 6’24(1.4)  
M配速(M心率區間)
5’30(2.6)
當週訓練成效
           4.2-3.4-3.2



三、【身體的狀況】

這一週參加了parabel 與國峰教練合辦的跑者功能性肌力訓練課程,還有參加丙級肌力與體能教練的考試, 算是行程滿點的一週。幾個質的課表算是有吃下,不過有個E 2~2.5小時因為那天考是太累(應該是太亢奮?),回到住處後整個睡死了…就沒跑那個課表了。

這週整體來說身體的狀況好像還好。

11/2第一次去運動按摩,不過有點約得太臨時,後來只有體驗一下而已。按摩師說我大致上沒有大問題,不過有意思的是我的右小腿比較緊,左大腿比較緊(跟另一側比起來)。這個挺值得繼續注意的!

四、【有什麼我做得還不賴】


兩個質的課表有吃下。

五、【哪邊可以改進】

參加完活動有時會容易太亢奮,會浪費時間。

六、【心得】

在行程中把訓練塞進來其實有點累,雖然已經捨棄很多很多事情了。希望以後有機會可以把工作的時間再降低一點點。

第一次去新五泰運動中心,另外這次也認識幾個很有活力的同學。