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| 跟Train for Life 的頭頭Gary 照相~第一次上他的課哈哈哈哈 |
一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)
8
二、【訓練量】
耐力網訓練點數：127
週跑量：40.8 km
週時數：6.2hr
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Mona
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第十四週 10/26~11/01
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週跑量
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66.5
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最大單次跑量
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24
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最大單次跑量之持續時間
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148min
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最大單次跑量之平均配速(E心率區間)
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6’24(1.4)
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M配速(M心率區間)
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5’30(2.6)
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當週訓練成效
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4.2-3.4-3.2
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三、【身體的狀況】
這一週參加了parabel 與國峰教練合辦的跑者功能性肌力訓練課程，還有參加丙級肌力與體能教練的考試， 算是行程滿點的一週。幾個質的課表算是有吃下，不過有個E 2~2.5小時因為那天考是太累(應該是太亢奮?)，回到住處後整個睡死了…就沒跑那個課表了。
- 10/27 (二) M心率10k 本來不想出門，不過實際最後一兩公里感覺還不錯 (其實是星期一凌晨)
- 10/27(二) E9k T3k E9K T3K 小腿疲乏未褪盡 不過還是跑完了！
- 10/29 (四)E 10k +I(4:30)1k rest 3min五趟+ E6k I 速度差不多有到可是心跳沒有到？！
- 11/11本來預計要跑，結果沒跑orz
這週整體來說身體的狀況好像還好。
11/2第一次去運動按摩，不過有點約得太臨時，後來只有體驗一下而已。按摩師說我大致上沒有大問題，不過有意思的是我的右小腿比較緊，左大腿比較緊(跟另一側比起來)。這個挺值得繼續注意的!
四、【有什麼我做得還不賴】
兩個質的課表有吃下。
五、【哪邊可以改進】
參加完活動有時會容易太亢奮，會浪費時間。
六、【心得】
在行程中把訓練塞進來其實有點累，雖然已經捨棄很多很多事情了。希望以後有機會可以把工作的時間再降低一點點。
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| 第一次去新五泰運動中心，另外這次也認識幾個很有活力的同學。 |