一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)
7.5
二、【訓練量】
耐力網訓練點數：134
週跑量：39.5 km
週時數：5.9hr
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Mona
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第十五週 11/02~11/08
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週跑量
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39.5
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最大單次跑量
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21
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最大單次跑量之持續時間
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110min
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最大單次跑量之平均配速(E心率區間)
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6’15(1.3)
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M配速(M心率區間)
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5’35(2.1)
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當週訓練成效
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5.0-3.6-2.5-3.2
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三、【訓練/身體的狀況】
- 11/2 21k計時測驗 小破去年保生盃半馬的pb 1:55:00 整體還算舒適
- 11/3 M心率10k 尚未完全恢復，跑起來心跳明顯上升，還好還是跑完了
- 11/6 E5k, I(4:30) 1K rest 3mi三趟 完全跑不動 應該是不習慣晨跑吧?!
- 11/8 E5k T3k E5K T3K 利用時間晚上跑
11/2自己默默測完21k(這是包含停下來喝水的時間，這天大概是這個幾個禮拜意志力最高的一天吧！(十一月後來就幾乎完全放鬆不想使用意志力了)。感覺體能的確有進步，不過真的很難練！意志力也有進步，不過一樣很難練！
11/6難得起來晨跑，不過試著要吃I 的課表卻完全跑不動，應該是太不習慣晨跑了。不過以後希望可以多多晨跑，晚上不要一直這麼晚睡”><
11/8這天其實不算太累，不過一樣出門拖太晚了，所以課表被我縮水了。
這禮拜有兩個晚上在台北，白天參加活動晚上找時間跑步，拚啊！
四、【有什麼我做得還不賴】
- 默默自己測完21k
- 在外地仍然自己找時間跑E/T的課表(共16k….)
五、【哪邊可以改進】
最近仍然按摩拉筋的時間很少。跑步技術最近也沒有很規律的練。不過應該這兩樣的比例要再提高一點啊。
六、【心得】
11/7參加“你的部落在哪裡？” 11/8下午聽張嘉澤教授的講座。跟不同人接觸總是會給人不同的靈感！不過這禮拜最讓人感動的還是自測21k的部分，那種踏實感還有對自我的肯定感是很難寥寥數語就道盡的！