2015/11/02~2015/11/08 訓練總結 跑步週期wk15 專項轉換期w10 進入減量期前的最後一週 21k自測破自己pb

一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

7.5

二、【訓練量】

耐力網訓練點數：134
週跑量：39.5 km
週時數：5.9hr

三、【訓練/身體的狀況】

• 11/2 21k計時測驗 小破去年保生盃半馬的pb 1:55:00 整體還算舒適
• 11/3 M心率10k 尚未完全恢復，跑起來心跳明顯上升，還好還是跑完了
• 11/6 E5k, I(4:30) 1K rest 3mi三趟 完全跑不動 應該是不習慣晨跑吧?!　 
• 11/8 E5k T3k E5K T3K 利用時間晚上跑

11/2自己默默測完21k(這是包含停下來喝水的時間，這天大概是這個幾個禮拜意志力最高的一天吧！(十一月後來就幾乎完全放鬆不想使用意志力了)。感覺體能的確有進步，不過真的很難練！意志力也有進步，不過一樣很難練！

11/6難得起來晨跑，不過試著要吃I 的課表卻完全跑不動，應該是太不習慣晨跑了。不過以後希望可以多多晨跑，晚上不要一直這麼晚睡”><

11/8這天其實不算太累，不過一樣出門拖太晚了，所以課表被我縮水了。

這禮拜有兩個晚上在台北，白天參加活動晚上找時間跑步，拚啊！

四、【有什麼我做得還不賴】

五、【哪邊可以改進】

最近仍然按摩拉筋的時間很少。跑步技術最近也沒有很規律的練。不過應該這兩樣的比例要再提高一點啊。

六、【心得】