一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)
7
二、【訓練量】
耐力網訓練點數：73
週跑量： 26.5km
週時數：4.1hr
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氣溫(攝氏)
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配速(心率區間)
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訓練效果
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E
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M
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T
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11/11
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20
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6’36(1.6)
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5’29(2.3)
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3.5
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11/13
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21
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6‘30(1.3)
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5’40(2.4)
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5’03(2.9)
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3.8
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三、【身體的狀況】
最近左肩跟右腳跟有點兒緊。
這個禮拜只跑了兩天，有一個M 10k的課表沒有跑到。
- 11/11E2k M6k E1k M6k E2k 今天一直好餓好餓囧 跑一半的時候吃了點東西，跑完還是好餓 左腳掌有點怪怪的 落地的問題？左髖活動
- 11/13 下午回太陽體能壓了幾趟最大肌力
- 11/13 E2k M6k T1k 可能是下午重訓…結果晚上搞笑跑不動了…
這陣子兩地跑，分給肌力的時間變少。雖然一般來說轉換期不一定要做長時間的肌耐力，不過還是有陣子沒有壓最大肌力了，太久沒做會退化。其實最大肌力的當天不適合再繼續跑，不過因為時間分配的關係(上十二小時的班很難當天好好跑)，11/13當天還是有跑步，結果 …那天跑起來跑不動啊ＸＤ 提早收工。
四、【有什麼我做得還不賴】
這禮拜安心減量？！ＸＤ
五、【哪邊可以改進】
還沒收心清點該整理的東西，有點浮燥。
六、【心得】
一個大週期又快結束了，希望結束以後可以好好整理思緒，然後下個週期再繼續實驗！