一、【自覺疲勞程度】以「數字」表示(0~10)

7

二、【訓練量】

耐力網訓練點數:73
週跑量: 26.5km
週時數:4.1hr

氣溫(攝氏)
配速(心率區間)

訓練效果
E
M
T
11/11
20
6’36(1.6)
5’29(2.3)
3.5
11/13
21
6‘30(1.3)
5’40(2.4)
5’03(2.9)
3.8

三、【身體的狀況】

最近左肩跟右腳跟有點兒緊。
這個禮拜只跑了兩天,有一個M 10k的課表沒有跑到。

這陣子兩地跑,分給肌力的時間變少。雖然一般來說轉換期不一定要做長時間的肌耐力,不過還是有陣子沒有壓最大肌力了,太久沒做會退化。其實最大肌力的當天不適合再繼續跑,不過因為時間分配的關係(上十二小時的班很難當天好好跑),11/13當天還是有跑步,結果 …那天跑起來跑不動啊XD 提早收工。

四、【有什麼我做得還不賴】

這禮拜安心減量?!XD

五、【哪邊可以改進】

還沒收心清點該整理的東西,有點浮燥。

六、【心得】

一個大週期又快結束了,希望結束以後可以好好整理思緒,然後下個週期再繼續實驗!