前情提要:

學習的王道(The Art of Learning)
http://www.books.com.tw/products/0010445494
是我最近最最喜歡的一本書,看了一次還會想慢慢再看第二次、第三次。

關於心智與運動表現,內在世界與外在活動,關於人生態度,關於一個孩子的人格發展、技能/才藝培養,有很棒很細膩的描述。不管你是運動員、教練、老師、父母,還是你單純忘記了熱愛一件事物、浸淫其中忘卻時光流逝的專注感,這都是一本很棒的讀物!

因為實在很喜歡這本書,Mona’s Running Lab今年舉辦了一個小活動:寫1000字的讀書心得,Mona會選出寫得最用心的一位跑者,不管妳/你在哪個縣市,Mona會去你所在你的城市,給妳/你一小時一對一跑步技術評估/諮詢/調整!

活動連結(已結束)

投稿&評選

為了一本書寫三千字,除了要有一定的文筆,也要有足夠的動機。也許是本身就很喜歡看書,本身就很喜歡動筆,或是覺得這本書很吸引他。所以我只要收到了投稿就非常開心(找到知音的意思)!非常感謝願意嘗試的這幾位朋友!

最厲害的高手,不是學習複雜的拳路,不會被「速成」的噱頭吸引,而是「畫更小的圓」,專注在最核心的元素,內化成自己的一部分。有了這樣的體認,看似簡單的練習,也能夠不斷地琢磨、思考,因為:不會有完美的一天。精準,能夠在專注但放鬆的狀態下自在的掌控全局,是終極的目標。

另外,「增長型」v.s.「固定式」的智力發展,也是非常值得反覆思考的事情。這個事情跟教育,跟運動員的心理素質,跟我們面對人生起伏時的態度,都非常有關聯。

「我覺得這是沒辦法改變的」。其實偶爾我也會碰到這樣的學員。後來我在想,也許他們心裡想的是:「我害怕我做了以後還是改變不了」,也許是因為這樣,害怕失敗,所以害怕嘗試吧!我想說:「做了不一定能改變/有結果/成功,可是不做就一定不會有機會改變」。

人永遠有無限可能,這件事情讓我體認最深的其實是跑步:只要轉個念頭,你就可以完成你本來以為你跑不到的距離,不管是五公里,十公里,二十公里,還是全馬,甚至超馬。

蔡泓志 (Libra Tsai)的投稿中把這幾點都有提到了,將獲得台灣本島內的一對一跑步技術諮詢/調整一次:)

以下是三位投稿的原文&連結

林志宏 原文連結


The Art of Learning

學習的王道 The Art of Learning

作者簡介
喬希.維茲勤 Josh Waitzkin
  九歲起八度榮獲全美西洋棋冠軍,是《天生小棋王》一書及其同名電影的主人翁。十八歲出版第一本著作《喬希.維茲勤的西洋棋攻略術》,自二十二歲起擔任全球最大西洋棋電腦遊戲《西洋棋大師》代言人。

  二十二歲初次接觸東方哲學思想,學習太極拳,獲十三次全美太極拳冠軍及多次世界太極拳冠軍;曾於2000、2002、2004年三度來台參加世界太極拳錦標賽。

西洋棋,東方哲學思想,太極拳,看這明顯的放置西方、東方的對比,的確可以成功的吸印一些讀者,例如我。畢竟這本書如果只看中譯的書名,實在沒什麼動力去翻閱,所以看作者在西洋棋、太極拳這兩個領域上都有相當出色的成就,特別是一個西方人卻對東方的太極拳著迷,令我相當好奇,很想知道他在太極拳中究竟是找到什麼迷人的地方?
我也曾經在幾年前學過太極拳,不過當初學習的目的,最主要是希望有一個「固定」的模式來進行身體的伸展運動,所以當初同事在練的楊氏太極拳,一套拳打下來37式剛好符合我的需求,所以曾經練過一段時間。不過後來疏於練習,已經沒有繼續了。而作者卻是一頭專入太極拳的世界,從練習打一整套的拳法,最後一路發展到可以拿下比賽冠軍,這過程的發展的確有趣,看來作者的確歸納出了學習的方法,所以讓他可以在西洋棋與太極拳都拿下全美冠軍。
但作者的經歷與經驗分享是不是真的可以讓讀者也得到收穫?這可能才是讀完書後的重點,我覺得對我來說最有感覺的部分,是在於找到一個方式讓自己進入更專注的境界,節錄一部分書中的說明:

我觀察到幾乎所有人都是一樣,想找得到一點想讓自己感受到享受、愉悅的活動,但他們通常都認為「那不過是休息」,再次強調什麼樣的活動能讓你獲得平靜並不重要——不管是泡澡、慢跑、游泳、聽古典音樂、或是邊淋浴邊唱歌,只要是最能讓你感到放鬆有專注的活動就是。接著設定由四、五個步驟組成的一套固定儀式,這套儀式便能和「專住」的心理狀態相連結,成為觸發專注的機制,只要在重要活動前進行這套儀式,便能了自己在正式上場時達到最佳狀態。接下來要漸次的調整儀式,一方面不能改變太多,以求保持相同的效果、但又要稍微不同,讓觸發點更容易啟動,也更有彈性

看到這一段作者的建議,讓我很自然的聯想到幾個運動員都有類似的儀式,例如,林書豪當初在紐約尼克隊的書呆子打氣法,應該除了打氣之外,也幫助自己很快地進入狀態,準備接下來的籃球比賽。同樣的,在網球界也有類似的情境,每次看 Rafeal Nadal 要發球時,每次都會先站好,在原地用手拍球數次,然後整理一下兩耳上的頭髮,才開始進行發球;而Roger Federer 的發球儀式就相對的顯得簡單許多。曾在一場比賽中,看到 Nadal 被主審警告發球準備時間太長,這種情況一發生,多少對 Nadal 會產生一定的影響。所以就如同作者所說的,逐漸的簡化儀式可以幫助自己更快進入專注的狀態
回到我們的日常生活中,一定會遇到一些場合,需要自己更專注地來完成任務,或者希望自己不要那麼緊張的做好一件事,在這種情境下,作者建議的找到一個固定的儀式,讓自己進入專注的狀態,好像就可以派上用場了,我覺得這是個值得嘗試的好方法,找機會來試試看。

這本書前面花了不少篇幅在描述作者從小接觸西洋棋的過程,這也是我另一個感興趣的部分,因為我希望可以讓小孩子學習凡事多想幾步,所以讓他們學習圍棋,希望透過圍棋的學習過程中,慢慢養成不要只看眼前的習慣。所以看到作者在西洋棋與太極拳這兩個領域都有出色的成就,且歸納出的學習方式集結成書,讓我對這本書的內容興趣更大,作者描述自己從小學習西洋棋的歷程,我覺得這過程來對照在教養小孩也很有意思,可以從作者的父母的教養方式,以及後來的幾位學棋所遇到的老師,各有不同風格,也各自對作者產生影響。所以再次檢視自己平常的理念,的確也是有可以借鏡檢討的地方。畢竟能跟一個擁有出色成就的小孩子共成長的體驗,不是那麼容易可以遇到的。而且在其成長的過程中,一定會出現更多競爭、勝利與失敗,這時候家長應該以什麼角度來面對與輔助,對小孩與對我自己,都是學習。

書中還提到「固定智力論」與「增長智力論」,也是很有意思的論點,這倒是可以在我自己的人生經歷中得到驗證。太快放棄也相對應的沒有收穫;而勇於接受挑戰,雖然短時間不一定有成果,但就是如同 Steve Jobs 的演講中所說的:You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future. 有一天,這些點就會神奇的連結了起來。

整本書看完真的蠻過癮的,看了很多有趣的故事,也吸收到不少論點可以嘗試看看,有興趣的朋友們,可以考慮讀讀看喔!



劉文升 原文連結
閱讀『學習的王道』與姿勢跑法學習有感


「西洋棋跟太極拳,是多麼衝突的組合,一個動一個靜,但是都能在該領域得到冠軍,真是一個了不起的人」,這是我在閱讀之前,看到作者介紹時的感想,隨著閱讀展開,看似傳記,實則是喬希心路歷程的進展,讓我跟著喬希的學習軌跡,從頭走一遍,也看到了以前沒經歷過的經驗。

讓我印象最深的幾個段落分別是無心插柳、有失才有得、蛻變中的我(習數已忘數的概念)、勝由敗中求、化逆境為轉機、專注當下的幾個部分,分別代表喬希對學習的初心熱忱、對學習的冒險、對學習的融會貫通、對學習成敗的放下、對學習經驗的轉換、對學習的覺察。

每樣陌生的事物都需要學習,過去我常聽說「歸零學習」,放下自我學習,對我一直很困難,因為我的養成背景教育我「學會抱持自己觀點的批判,才是對的!」,雖然大學以前並不鼓勵這種觀念,但是大學接受職能治療訓練時,就受到這樣觀念的薰陶,讓我對很多事情都會思考這樣做的意義與背後原因,如果無法理解邏輯就會先產生排斥的想法,因為這樣的觀念,讓我在求學過程中獲得鼓勵,老師和同學常讚揚我,也加強我這樣批判的觀念,以至於根深蒂固的變成我的做事風格一部分,所以在學習姿勢跑法時,我先閱讀書中的內容,並且和自己過去所學的解剖、肌肉動力等觀念以及網路上搜尋到的資料作比較,讓自己對姿勢跑法先有概要的認識,對書中所提到的練習方式也會思考這些練習設計的原理,嘗試用理智去理解,但是這些理解,在上教練課時發現有一個最大的問題就是本體覺扭曲,我以為自己小腿已經拉起、以為自己腳跟在小腿旁邊、以為的身體出力方式,都一一的被Mona在上課時調整,上課的過程我保持著無心插柳的熱忱,始終保持對姿勢跑法的熱愛,對於自己的缺失也能直接接受和面對,不因對錯而有得失心,當下只有感到有趣、興奮,這種學習非常不同於我對其他的學習,看了書的內容以後,跟著喬希的學習歷程,也回顧了自己姿勢跑法的學習歷程,原來就是因為我對姿勢跑法的熱忱,所以才能讓我自己真正投入到學習裡面。

習數以忘數,就像是武俠小說裡的無招勝有招,初學者總有些固定的套路,但是真正的高手能夠不著套路、融會貫通的展現招數,我期許自己持續的學習能夠在跑步上達到這個境界,跑步時不再擔心著提起腳、不再數著1.2.1、不再注意肚子有沒有往前、也不再在意跑步時的圈速和里程,能夠投入在跑步的當下,享受跑步,專注跑步,樂在跑步,能有盡其在我的感覺。



書中最後一部分有關專注的練習,我覺得適合運用在任何的學習上,也相當符合心理學中「正念」的概念,不過提升覺察比起跑步姿勢,更需要長時間的練習,過去我曾熱衷於自我覺察及潛意識的自我解析,但現在比較少這樣探索自己,況且投注在潛意識與正念還是有相當大的區別,對於喬希提出的方式覺得非常得受用,也覺得是神透過Mona、透過喬希來提醒我,不要太迷失在環境中,要有更多的覺察,感謝!


蔡泓志 原文連結
本身有跑步的習慣,因為也想處理關於跑步的效率問題,就找了不少文章來建立概念,夢娜教練的文章總有些議題讓人可以再深入思考,當這個活動跳出來時,就想給自己一個挑戰,立刻訂書,來一探究竟為什麼這本書會被推薦。

看到封面印著西洋棋與太極拳的冠軍的字眼,卻是非亞裔的臉孔,引起我的好奇心,而下棋與打拳是難以聯想在一起的,尤其一動一靜的領域在同一個人身上,書本一開始就敘述作者與西洋棋相遇的過程,好比一見鍾情一般的找到天賦與天命,而啟蒙導師帶領他的方式是保留他在公園習棋的無畏與勇氣,也建立堅毅與耐力的古典棋藝,而從小他的家庭也不會百分百的要求他投入棋藝上,能享受出遊出海進行充電,這處理方式好像與台灣不太一樣,似乎投入一項專長要沒日沒夜犧牲只能投入。

關於學習心態,回顧自己唸書的方式以及態度上,有發現以前固定智力的思考邏輯,結果導向的學習僵化了思考,但是透過跑步習慣的養成,只有累積沒有奇蹟經常拿來鼓勵互相鼓勵跑者們,享受比賽的過程與完賽的喜悅,因為這些一點一滴的累積,才慢慢體驗到跑步是類似作者提倡的增長型的智力過程,有時候訂下目標給自己挑戰時,成功時就享受,沒達標時雖有灰心但能重新調整心態,檢討訓練方向,也慢慢將這樣的心的方向引導與使用在其他的學習事物上與人相處上或者上班,面對輸贏,面對事情結果有了新的思考邏輯。

跟隨書的編成,進入太極拳的世界,印象最深刻的是反暴力與鬥爭的信念藉由太極拳來修煉,這或許是作者對於信念的證明,而從前一部分的西洋棋殘局入門與練習,到太極拳畫最小的圓,基本功以及熟練的訓練,結合心智與技巧,作者引導著我進入太極拳的新觀點,雖然在公園就可以看到有人在打太極,而且總是有著金庸小說裡的武術神秘面紗影響,但作者從心理與技術切入,深入簡出透過心理戰動作練習,意念控制受傷部位的復原,好比一本從新手到滿等的打怪秘技一般,如何處理自己的情緒讓自己藉由一些技巧獲得快速的專注力,每篇的開頭文字都很精簡到味,再輔以作者的故事與內容強化概念。

我對姿勢跑法很有興趣,也特別去買書來看,找回跑步時的專注力與重心知覺是基礎,這呼應到畫最小的圓的概念還有尋找專注狀態的模式,不斷練習跑步三元素,增加意志的維持時間,重心在身體作用的知覺,這是我覺得三個姿勢跑法和書中內容相近的概念,有趣的是兩者都有提到關於道德經的部分,老莊得影響真是無遠弗界。自己進行知覺訓練時,思緒難以專注很長,心有罣礙不順暢,透過學習的王道有了觀念上的建立,往後的練習慢慢嘗試書中的思維脈絡來進行。


這是一本怎樣的書呢?我覺得是自傳是心靈與技術鍛鍊的工具書。成敗與等待本來就是人生中的必經之路,起伏之中如何用心應該是一輩子的練習。