學員提問：
“我跑 I 2分鐘 但心率最多只到M ……為什麼會這樣？ 😂😂😂”
Mona:
“通常會跑３－５分鐘 ，有時２分鐘心率還沒上去 ，通常可以３分鐘休息３分鐘 “
學員：
”跑3分鐘 感覺我會吐 ，好弱😂😂😂“
Mona:
“你的I pace是抓多少？“
學員：
“我今天本來是預定心率在 I 區間，但跑得快死了，還跑不到Ｉ“
Mona:
“…不對….你應該先抓一個I 配速穩定跑，不是直接以提高心率為目標@@”
讓心跳拉到88%甚至更高的區間，聽起來難以想像。
但是經過練習以後，是可以慢慢越來越熟練的！
跑者能量系統的五個區間 E M T A I (R)
找出你的配速區間
這邊把「心法」還有「實際操作」的要點整理分享出來。
心理上：放鬆但專注，不去抵抗難受的感覺，「就這樣而已」
想像：從旁邊看著這個四肢快速擺動心臟猛跳的自己，
自己的意識飄到身體旁邊觀察自己：
「就這樣子而已」「最糟就這樣而已」
不管練多少次，一定會很難受的！
準備好接受那個感受，與之共存，而不是還沒出現就一直害怕。
雙手雙腳是要盡量放鬆的，
力氣要用在「維持良好技術姿勢」，而不是胡亂揮舞。
「我以為我要死掉了，可是我活得好好的，沒有死掉」
重點是：冷靜。
「很難受是正常的」
把自己的感受放下，專心從旁觀察移動間的當下，身體的感受。
保持開放的心胸，讓事物與感受進到身體，不去批判它。
實際操作：全程穩定速度，一開始不要爆衝，也不「刻意」把心率拉高。
學員碰到的問題是：
他以為跑 I 就是要努力把心率衝高，所以跑步的時候反而苦惱著在心跳「沒有達標」，最後也沒能穩定維持速度到最後。
比較好的做法是：先找出你的 I 配速，可以從三分鐘開始，跑三分鐘休三分鐘，再下一趟。整個三分鐘之間，穩定速度跑完。心率可以之後再來分析。
重點：雖然 I 的強度目的是刺激你的最大攝氧量，但是！心率拉高，希望真的是因為速度增加，在心理放鬆的狀態下拉起，不是經由效率變低或是恐懼緊張心率變高。
Mona:
”你可以休息一天，兩分鐘穩定速度跑完”
“不要練心率了，心率參考就好，氣溫心情疲累，都會讓心跳變高或上不去”
“你有在用RunningQuotient的話可以點這個連結(附上連結網址)，我就看得到你的資料了”
像這個學員他的 I 配速大略是五分速。
其實五分速到四分半之間最方便了，操場很好用：
最外圈兩分鐘跑完，就是四分半的速度，
最內圈兩分鐘跑完，就是五分速的速度。
所以這位學員如果想要試試看跑 I 三分鐘，最簡單的方式就是：
用三分鐘穩定跑完一圈半。
如果跑了半圈還沒一分鐘，表示衝太快了。
你有心率表(或是沒有心率表)，希望經過中長期體能訓練之後持續進步，挑戰自己嗎？
使用RunningQuotient，不在你身旁，我還是能每天直接看到你每次訓練的細節，追蹤進度，調整課表！
歡迎私訊粉絲專頁或是加我line: paradoxcyt
我的RQ 頁面：
延伸閱讀：
Q: 跑步如何降低心率，但又跑得快？
找出你的配速區間
RunningQuotient：跑步數據分析平台
我的臉書粉絲頁面：Mona’s Running Lab