如果你希望：
  • 有跑步課表可以自己慢慢吃
  • 每週可以有訓練回饋及討論
  • 有特定目標(賽事/考試）
  • 有心率錶，想要善用心率以及各項參數來訓練
那，妳/你可以做「線上課表&諮詢」的方案！
怎麼進行？
-> 在一個月～數個月的期間，一個禮拜一次，線上給予課表還有上個禮拜訓練的回饋討論。
  • 如果沒有心率錶：需能在400公尺的操場做練習，且記錄實際執行每段課表的時間。
  • 如果有心率錶：建議使用garmin錶，同步上傳至RunningQuotient網站
  • 如果不是garmin心率錶：需將資料上傳至特定網站(就是需要能以某種方式讓我看得到你的資料)
  • 第一次做線上課程時，贈送一次實體課程，包含課表及網站使用說明。
整理一下Q and A
Q：請問有線上影片分析嗎？
A：沒有，因為『分析』這件事情本身不會讓你跑得更好，重點是分析完以後要能夠有所改善，單一的錄影，其實對於修改跑姿的效率非常的低(當面上課效率高非常多)。
Q：沒有心率錶可以嗎？
A：如果平常能夠有四百公尺的操場，或是你有確定距離又能夠衝刺的平地路線，沒有心率錶也是可以訓練的。
Q：線上課表及諮詢的好處是？
A：最大的目的是為了提高效率。別的跑者的課表不一定會適合你。因為賽事目標及每個人狀況可能極為不同，練跑時間已經很有限的話，針對需要的強度去做持續追蹤練習，其實是比較有效率的。
另外一個好處是提高動力：每週追蹤完成狀況以及回饋討論，在賽事距離上有幾個月的時候就能提早準備，提高達成目標的機會。
Q：課表多久可以修改一次？
A：如果碰到外務，生病，或其他因素等狀況需要調整課表，以一整週為單位來討論還有修改。
Q：選擇這個方案，表示隨時有問題都可以得到回覆囉？
A：線上課表的方案一個禮拜統一回覆一次email。無法做到24小時隨call隨到，也無法給予課表調整/準備賽事以外的建議(受傷，跑步技術，肌力等等)

其他持續補充囉。

相關文章