重點
- 會受傷不是因為地面的「衝擊力」，而是身體對這些衝擊力做出反應還有感知的「方式」。
- 衝擊力對身體而言其實不是「壓力」(pressure），是一種「振動」(vibration)。
- 虛弱的足部肌肉會導致壓力性骨折風險增加。
更白話一點來說：衝擊力，不要怕它，甚至是要把它拿來利用。
你利用衝擊力的能力，決定了是否會受傷，以及你的跑速。
以下整理自<Barefoot Strong> 第三章
衝擊力真的是傷害的罪魁禍首嗎？
衝擊力很容易跟過度使用造成的傷害(overuse injuries)連結在一起(例如脛前痛還有壓力性骨折) 。
大部份人以為身體在感知衝擊力是經由「壓力」(pressure），其實身體在感知衝擊力是經由「振動」(vibrations)。我們的肌肉被設計來「回應」地面作用力藉由某些頻率傳遞而來的振動。
(Mona: 頻率、振動，都是關鍵字！)
身體如何感知這些振動的？這就要講到雙腳了。身為身體與地面的唯一接觸面，我們對衝擊力的感知必須從腳掌開始，這樣是很合理的吧！
身體，被聰明地設計成善用能量
我們生下來的時候，是在一個本體感覺非常豐富的環境中發展神經。
神經系統是設計來節省保存能量，在體內找到恆定還有平衡。
(白話一點來說就是：以最省力的方式移動！）
要節約能量的話要有效率。
以走路來舉例：走路幾乎像是一連串往前「跌」到單腳站立的姿勢，接著會來到承受最多地面作用力的時刻。我們的身體是設計成把這些衝擊力「拿來」當作能量，去踏出下一步。（借力使力的概念！！）
我們腳掌的受器有80%對振動是敏感的，使得振動變成腳掌用來控制動作最重要的刺激。
研究指出我們偵測振動的能力讓我們能知道路面是僵硬，柔軟，還是滑溜溜的。除此之外，我們使用振動覺來維持平衡，以及在走路時把這些振動拿來當作位能(potential energy) 。
天生內在的承重反應
面對這些振動，身體如何抑止(damping)或者吸收這些振動，使我們不會受傷？
在足底皮膚感知振動覺以後，振動進入到肌肉之中。所有肌肉都是一束一束或一間一間地「住」在筋膜鞘之中。
腳掌有九個肌肉隔間，各是被設計來回應這些振動覺。
當振動進入肌肉中，肌肉藉著等長收縮來回應。
如果你對等長收縮不熟，等長收縮很類似我們在做棒式或是在深蹲到底時的收縮：當力量有產生，但是關節沒有在移動。
振動：經由等長收縮來吸收削減
可以藉由音叉的比喻來說明：
當你敲音叉的時候，它會開始振動。最快終止音叉振動的方式是去碰觸它。
這個碰觸音叉的動作等同於我們肌肉做等長收縮。
除了停止振動以外，另一個我們肌肉等長的重要原因是保護腳掌跟小腿的長骨(long bones)。
等長收縮製造了一個夾板效應(splint effect)，保護骨頭不受到震動或是因為衝擊力而彎曲。如果肌肉沒有即時等長收縮而骨頭開始振動，壓力性骨折會發生。
足部肌肉沒有適當地夾住他們的骨頭，這可以來自許多原因，但足部肌肉脆弱是最常見的原因。虛弱的足部肌肉會導致壓力性骨折風險增加。
延遲抑止振動
所以…如果虛弱的足部肌肉會延遲抑止振動而增加傷害機率，那足部肌肉到底是怎麼變弱的？
兩大原因是：鞋子還有疲勞。
當我們穿上鞋子的時候，我們阻擋的是數千個腳掌上的接受器。
任何足部與地面之間的阻礙，包括襪子，都會造成承重反應(loading response)的延遲。
在我們走路的時候，在五十百萬毫秒之內衝擊力就會到達頂端，所以即使是一點點的延遲都會有負面的效應。
我們會受傷不是因為地面的衝擊力，而是我們身體對這些衝擊力反應還有感知的方式。
鞋子的負面效應
除了延遲承重反應以外，襯墊還有多餘的支撐被證實減少腳掌的力量。當雙腳越來越懶散，實際上讓我們處於更高的受傷風險中。
試想看看：當你的腳包在厚重的鞋子中三十年了，你的腳會變得多麼地虛弱？
讓衝擊力成為位能
理想順序是：吸收衝擊力->轉換成為位能 ->成為彈性能量使用。
當腳掌適當地削減(damp)衝擊力之後，身體把這些衝擊力轉變成位能(potential energy)。這些位能之後作為彈性能量( elastric energy)，用在下一步之中。
我們要回想一下筋膜的概念：筋膜環繞著肌肉，有點像是環繞著臘腸的那層膜一樣。當肌肉等長收縮時，肌膜鞘能夠滑動還有跟著關節活動。
當筋膜跟著關節活動時，它像個橡皮筋或是彈簧那樣被伸展開。這個筋膜的伸展增加了它的彈性位能。
好比把被拉開的橡皮筋放掉時釋放出來的彈性位能一樣，把腳跟提起來的時候，筋膜中的位能被轉換成彈性能量，腳往前回彈。
我們筋膜承重-卸重的能力增加，直到結締組織能夠產生面臨衝擊力兩倍的彈性能量。
這個雙倍的彈性能量稱作catapult effect，這是籃球員有辦法跳超過三呎高的原因！
實際上怎麼樣執行？
有兩個在走路時減少衝擊力的主要方式：
- 了解你的足型
- 改變你觸地的方式
這部分，我們繼續看下去
預告：
「衝擊力」與「受傷」(下)：找回赤足真正的力量
「衝擊力」與「受傷」(後記)：善待你的結締組織
延伸閱讀
Barefoot Strong Chap3
EBFA Evidence based fitness academy
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