兩篇Matt Fitzgerald 關於乳酸閾值訓練的文章,挺有意思的,整理在這裡:

Ask The Experts: How Do I Find My Lactate Threshold?
https://goo.gl/HxH1WG
Rethinking Threshold Training With A New Approach
https://goo.gl/mOAuD

重新思考『乳酸閾值訓練』


  • 首先:我們不可能『準確地』在『乳酸閾值強度』訓練
  • 再來,你準確地在『乳酸閾值強度』訓練,也『不會』有啥魔術發生。 
  • 所以:你不需要忙著找出你的乳酸閾值心跳或是速度為何。不用搞那麼複雜,讓它保持簡單,或是用你的運動表現來決定你的閾值訓練強度。
  • 重點:你在乳酸閾值中訓練,比較可以改善的是你在這個強度可以維持的時間,而不是提升乳酸閾值『速度』本身


計畫閾值訓練時的重點


  • 在你的閾值訓練中不要總是只瞄準單一強度,應該是在一定範圍之中做各種速度的閾值訓練。
  • 適當的量比很多量還要有效。在一個針對菁英跑者且設計良好的長期研究中,每週做一次閾值訓練的跑者比做兩次的進步的還要多

『特別在乳酸區間訓練並沒有什麼道理』

我們以前都說『乳酸閾值訓練可以讓我們耐乳酸的能力變好,所以可以提升乳酸閾值速度』。

作者很令人震驚的觀點是,他以研究來佐證,你在乳酸閾值中訓練,比較可以改善的是你在這個強度可以維持的『時間』,而不是提升乳酸閾值『速度』本身。

拿著錘子,就會覺得到處都是釘子

以前的研究做法是:一群人用中等強度訓練,另外一群人用乳酸閾值強度訓練。然後過一段時間後,乳酸閾值強度訓練的那群人運動表現比較好,所以科學家說:你在乳酸閾值訓練是最好的。

問題是:你給任何人有點強度的訓練,本來就會比沒啥強度的訓練會有進步。應該要做的研究是,去看看比乳酸閾值稍強獲稍低的強度來比較看看,效果跟乳酸閾值強度是否有差別。

想跑得快,就要跑得快!

當你真的這樣做研究的時,結果是:跑者會進步的速度,跟他們在訓練中專注的速度有關。專注在乳酸閾值的區間,並不會給你特別的好處!

所以他覺得,大方向是越靠近比賽,就越要去適應你比賽想要的速度。

更白話的說法是:你想要跑得快,就要跑得快..XD



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