學員丟了一個影片給我，提問：在軟墊上練習單腳站立，可以提升穩定度嗎？
https://www.instagram.com/p/BdieND9nHqQ/
重點不是『什麼訓練』，只是你想『訓練什麼』？
發力率下降：難以提升整體運動表現
不穩定平面相關的器材相當多種，包括平衡球(swiss ball)、健身球(physio ball)、搖版
(wobble boards)以及各式泡棉墊(foam platforms)等等。
不穩定的動作模式『似乎』可以促進核心肌群的活化。不過部分研究認為，核心肌群活化增加可能來自於主要作用肌群的力量輸出下降。執行不穩定運動訓練時，主要肌群的整體力量輸出、動力輸出能力、發力率，會下降成剩下六七成左右。
基本上，如果你的目的是提升運動表現，其實地板自由重量訓練所提供的訓練刺激，對於建立與提升核心穩定性表現，甚至優於從事不穩定器材類型的運動員。
主要好處：修復期促進神經肌肉控制或者作為訓練的前置作業
如果你是在受傷的修復期，一方面需要促進受傷後的神經肌肉控制，一方面這個階段只能做非最大力量的等長運動，這個階段更適合以小型彈簧墊、平衡板及抗力球等等給予不穩定表面的訓練喔。
總之，類似這樣的練習也不是完全不能做，只是它不會變成『主訓練』。如果要做這樣的練習，其實不如直接提升足底與核心連結，以及提升『最大肌力』。
資料參考：肌力與體能訓練第四版 chap 16 chap 22
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