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然後,三件事情要提醒:
我們如何煞車?
首先…先請你找一個約二十公尺左右的路段,然後請你衝刺跑步,要跑得非常快!然後『突然』停下來!
跑完了嗎?
那,想問你:剛剛你急煞車的時候,你做了什麼動作讓你能夠『停下來』呢?如果你發現你說不出來,那….請你再跑一次XD
跑完了嗎?沒有跑完不可以往下偷看喔XDXD
要『高速』的『衝刺』然後『突然』停下來喔!試試看!
發現了嗎?當我們要煞車時,會怎麼做?我們會把腳『伸』到身體前方去!
咦?所以,你跑步時,是不斷把腳伸到身體前方嗎?有沒有覺得好像『怪怪』的?
不停把腳伸到身體前方等於不斷地『煞車』!
重點:大部分的人跑步,都是不斷讓自己『不要變快』!
想像一下相機的三腳架:如果你像個三腳架那樣停留在地上,會很『穩定』,『穩定』=不會前進。
既然把雙腳不停往前伸,會讓自已變慢,那為何大家好像都這樣跑呢?因為…大家以為跑步用腳跑就好了XDXDXD
所以:關鍵是移動『全身』!
再一次體會『大部分人跑步都是讓自己不要變快』
現在請你在原地跑步二十秒。
然後….請你原地跑步,然後故意『腳跟著地』跑步。
跑了嗎?有跑才可以往下讀喔!快離開椅子起來跑XD
你會發現:
- 第一,很難跑!
- 第二,會一直往後倒!
這時,你可以做兩件事情。
首先,坐在操場邊,觀察一下跑者,尤其是大眾跑者:大部分的跑者,都是用『只有』把腳伸出去!
再來,看一下你自己的影片:你是只有前後擺動雙腳,還是移動全身?
全身都移動,才有辦法失去平衡!
現在請你原地單腳站立。
第一個動作,請你單腳站立,可是刻意把騰空腳往後方伸出去,然後試著往前『跌倒』。
第二個動作,請你單腳站立,但騰空腳的腳跟靠在支撐腳的小腿旁,然後試著往前『跌倒』。
哪一個比較容易呢?
你會發現:第二個比較『快』『失去平衡』!
延伸思考:觀察這個影片,一邊是只有伸小腿/腳前後擺動,一邊是腳隨著全身一起移動
結語:
- 盡快失去平衡,才有辦法前進!
- 大部份的人,其實跑步時是在努力讓自己『不要變快』!
下一集我們要談,如果注意力不是放在雙腳?那要放在哪裡?答案是….?
最後一集會分享三個實務上推薦的入門練習喔!