在你往下閱讀前，你應該已經讀過這兩篇文章：
在讀完前言的時候，你應該已經錄完你本來的跑姿！如果你沒有讀完這兩篇，請忍耐一下，先不要往下讀XD
好了，進入正題：如果注意力不要只放在雙腳，那要在意啥？
你應該知道了…答案只有一個：在意『全身』！XD
但所謂全身的意思是什麼？要如何感知呢？….
移動全身，才能前進
讀完上集後，你應該已經體會：如果沒有移動『全身』，那就很難前進！要嘛就是讓你煞車往後倒，要嘛讓你很難失去平衡。
理解『全身』：『體重』『轉移』才能『前進』！
下面這個實驗你需要另外一個朋友一起。
首先：站在一位夥伴正後方
把手放在他背上，但先不用試著『推』他。
這時，他背上應該不會感受到什麼『重量』，或是『力道』。
再來，請你『全身一起往前』，把你的體重放在他背上！
這是他會感覺到一股很強的『力道』。
比較一下：如果只用『雙手』，他會感受到力道嗎？不會！因為你的重心還『留在』原地！
- 當你站在原地的時候，只有用『手』推，前方的朋友不會感受到什麼『力道』。
- 但全身一起往前，站在前方的朋友會感覺到一股很強的『力道』。他感受到的力道，來自於你『往前轉移』的體重！
在你跑步時，就需要這股一直往前轉移的力量！
體重在哪裡？腳掌告訴你！
經由『體重在腳掌的分佈位置』來感受『往前轉移體重』
再來，我希望你可以找面牆。
距離牆大約一步的距離，然後慢慢往牆『跌倒』，最後一刻再用手接住自己的身體。
這時，感受一下：靠在牆上的手是不是能感覺到一股重量？
再來，故意把屁股往後坐：這時，手上還有張力嗎？
再來，請把雙眼閉起來，感覺一下：你身體的體重，在腳掌的前方還是後方？
體重往前移動時，體重會分佈在腳掌的前方！
要做的事情只有一件：儘速把體重移動『到』前腳掌。
結論：
- 要往前的話，你需要盡快轉移體重！
- 跑步時，感受體重轉移的一個關鍵，就是腳掌！
更細微的說法是：
- 當體重從腳掌後方轉移到前方『以後』，就是支撐腳可以/應該離開地面的關鍵時刻！
如果時機不對：
- 太晚離開->延長觸地時間(變慢)
- 太早離開->尚未完全轉移體重(重心還在原地觸地腳卻已經拉起->費力)
上面動作都做完了嗎！？XD 做完後，真的理解後，下一集要跟大家分享三個我覺得最容易體會有效轉移體重的小練習！
下集在這裡：實務入門的三個推薦練習！