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體能會影響血糖對於久坐及輕度活動的反應
Fitness moderates glycemic responses to sitting and light activity breaks
近年來有個很有名的標語是“sitting is the new smoking”。
典型的現代人，清醒的時間，有五成到七成的時間都是坐著的。
然後坐著的時間越久，代謝症候群、糖尿病、心血管疾病、死亡率越高。
目前的實驗研究大致上證實，坐了一陣子後起來走路一下，不管是在肥胖或是沒有肥胖的人身上，都能降低飯後血糖及胰島素。
備註：
對於心肺功能好的人，或是生活型態較活躍(有在活動)人，坐著的時間與這些疾病的關聯比較沒有關係(意思是：你要是體能很好或是運動時間長，你即使坐著的時間久一點也無妨)。
這篇文章有趣的是，把受試者的體能狀況考量進去，想要檢視體能狀況是否會影響『散步中斷坐姿』對飯後血糖的效果。
這篇文章讓同一個受試者，在兩種狀況下測試飯後血糖及胰島素。
第一種狀況是久坐，沒有起來走路(去廁所要坐輪椅去，不能走路！)，另一種狀況是每三十分鐘起來走路五分鐘。
結果發現：
對於心肺功能越不好的人，中間起來輕鬆走走(light walking breaks)對於降低飯後血糖及胰島素的效果越好。
小結論：
體能不佳，而且是代謝症候群/心血管高風險的族群，如果無法避免需要長時間坐著的生活型態(例如：辦公室上班族)，至少坐一陣子就起來走一走吧！
體能比較好的人，維持甚至提升體能，比中斷坐姿還要重要囉。
另外一個小結論是，未來(不知道是多久後的未來)，精準醫療(precision medicine)是潮流以及研究的主力。不同族群對於以運動作為處方/治療的反應也不會一樣，這篇文章也是從這個角度出發。
後記
這篇文章的優點是，飲食的類型、體能、日常活動量習慣，都有被控制還有紀錄。缺點是，這個實驗研究的族群，是鎖定健康的人。已經有代謝症候群或者糖尿病的人是否能受益，需要進一步的研究。