- 明知健康很重要,卻又總是覺得『沒時間』運動嗎?
- 我只有不到十分鐘,這樣運動『有用』嗎?
- 運動,有可能會『太多』嗎?
Mona發現2018年『最新版』的『身體活動指引』對這些問題有很激勵人心的實證討論,於是整理了與日常生活最相關的重點,一起來看看吧!
原文資料出自這裡
所謂的「中高強度」運動,原文的定義是:儲備心率的40
另外一個簡潔的方式是:
中等強度運動時,可以稍微講話,但無法「唱歌」。
高強度運動時,不停下來是無法說出一丁點話的喔!
資料出處:physical activity guideline
p60 p109
有朋友提到:「運動不需10分鐘」跟「一週需要150分
答案是,「運動不需至少十分鐘」有兩個層面:
首先,如果你沒時間,不到十分鐘「也好」(也「有用」)
再來另外一個層面是,「一週150分鐘」是可以透過零碎
例如:一天之中一次運動五分鐘,一天四到五次,一個禮拜下來即可累積到150分鐘!
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