圖文並茂的懶人包：維持健康的『最低限度』運動

• 明知健康很重要，卻又總是覺得『沒時間』運動嗎？
• 我只有不到十分鐘，這樣運動『有用』嗎？
• 運動，有可能會『太多』嗎？

Mona發現2018年『最新版』的『身體活動指引』對這些問題有很激勵人心的實證討論，於是整理了與日常生活最相關的重點，一起來看看吧！

原文資料出自這裡

所謂的「中高強度」運動，原文的定義是：儲備心率的40~59%為中等強度(moderate intenstiy)，60%~84%則為高強度(vigorous intensity。另外一個評估方法是運動者的主觀感受的費力強度。0是坐著休息不動，10是「最大費力程度」的話，5-6的費力程度即為中等強度，7-8以上即為高等強度喔！

另外一個簡潔的方式是：
中等強度運動時，可以稍微講話，但無法「唱歌」。
高強度運動時，不停下來是無法說出一丁點話的喔！

資料出處：physical activity guideline
p60 p109