先說結論
1.重訓時，心跳(還有血壓)的確會提高，而且跟“同樣攝氧量”的”有氧運動“比較起來，心跳及血壓提高程度”很多”。
2.但是：重訓時，達到的最大攝氧量基本上都非常低(45~60%不等)，低到很難刺激最大攝氧量的進步
3.重點：重訓時的心跳提高不等於有氧運動時的心跳提高！！！
前言
[讀書筆記]純為讀書的重點筆記，擷取覺得有趣的實驗設計及可供思考的切入點作為紀錄，不嘗試做出結論或是『解決』某個主題/問題。
文章出處
Hurley, B. F., et al. “Effects of high-intensity strength training on cardiovascular function.” Medicine and science in sports and exercise 16.5 (1984): 483-488.
已知：重量訓練對於最大攝氧量提升有限
前人的研究結果顯示，重量訓練要嘛沒有提升最大攝氧量，要嘛就是只有增加一點點。重點：即使重量訓練時，心跳有持續達到最大心率的80%甚至更高，且時間長度及頻率似乎都應該足夠造成訓練效果，有氧能力及運動時的心血管反應還是沒啥改變。
想解決的是：肌力訓練(Nautilus對)於最大攝氧量及心血管反應的影響
Nautilus是此篇paper寫作的年代(1983年)時的一種肌力訓練方式。這篇文章目的是探討Nautilus訓練對於最大攝氧量及心血管反應的效果，以及紀錄在單次Nautilus訓練之中的心血管反應。
實驗方法
十三個受試者接受訓練，另有十位受試者不接受訓練，只在十六週前與十六週後做了同樣的檢測，做為控制組。
在十六週的訓練前後，測得了：最大攝氧量、心輸出量、身體組成、1RM。
順帶一提：
- 最大攝氧量(maximal oxygen uptake, VO2max)：一個人每分鐘每公斤體重可以使用的氧氣量，為運動生理學最重要的指標以及被廣泛討論的數值之一。最大攝氧量廣泛使用於運動處方的制定，及有氧運動強度的標示。它跟耐力運動能力的上限緊密相關，同時也是一個人全身的心血管系統、肺部系統、肌肉，攝入、運輸、利用氧氣的能力的綜合指標。
- 心輸出量(cardiac output)：心臟每分鐘可以輸出的血量。
- 身體組成：指的是體脂肪比例、體重、肌肉重等等數值。
- 1RM：特定肌力訓練動作只能舉起一下的重量。
在測量心輸出量的時候，訓練前跟訓練後，都做了三次各十一分鐘的運動，強度分別為40%, 50% 及75% 最大攝氧量，紀錄各個心血管相關數值的變化狀況(血壓、心跳、平均動脈壓等等)。
十六週的訓練內容：一週三到四次，每次把十四項運動做一組(Set)。每組以最大能力範圍做8~12下，每個運動之間的休息時間盡可能縮短。在十六週之間，力量提升後，重量亦適度地往上調整。
單次肌力訓練之中的心血管反應：約訓練十週後，在其中一次肌力訓練時，全程紀錄攝氧量、心跳、自覺強度(RPE)，以及在結束後測量血液乳酸、賀爾蒙(兒茶酚胺)濃度。
一週後，受試者在跑步機上以走路的方式運動，時間長度及運動強度(攝氧量)都跟上面那次肌力訓練一樣。心跳、血液乳酸、賀爾蒙濃度一樣做了記錄。
實驗結果
接受十六週訓練的那組，最大攝氧量不變，肌肉質量增加，上肢肌力增加50%，下肢肌力增加30%。
訓練前後，心血管對於三種運動強度(40%, 50% and 75% 最大攝氧量)的反應，沒有改變。
在單次肌力訓練過程中的攝氧量，是受試者的約45% 最大攝氧量。受試者們後來在跑步機上都使用了同樣的攝氧量來運動。雖然這兩次運動的攝氧量是一樣的，這兩種運動引發的生理反應，卻相當地不同。在肌力訓練(Nautilus program)中，心跳比走路高出35%，氧脈(oxygen pulse)低了40%，其他各項指數包括RER(呼吸交換率)、自覺強度、儲備心率、血乳酸、兒茶酚胺濃度(包括norepinephrine以及epinephrine，分別是約7倍及約4.5倍)，肌力訓練都比走路時還要高。
討論：肌力訓練v.s.有氧訓練時的心跳反應，程度與意義都大不相同！
首先，這個實驗中的肌力訓練過程，自覺強度(RPE)，已經相當高了，可見這個實驗的肌力訓練已經達到上限，但攝氧量只有達到約45%。另外，一般來說，運動時的強度需超過儲備心率的60%才能有心肺訓練的效果，但在其他的研究中(以及這篇研究)，肌力訓練時的儲備心率即使已經超過60%儲備心律，對於提升最大攝氧量，仍沒有顯著地訓練效果。
重點在於，阻力訓練時心跳與攝氧量之間的關聯，與有氧運動時這兩者間的關係，是很不一樣的，尤其是在相同攝氧量的前提下，肌力訓練時的心跳高非常多。相關可能原因有很多(註1)，而以本篇研究來說，支持其中兩種論點。一個可能原因是阻力訓練時的心搏排血量(stroke volume)(心臟每分鐘可以打出的血量=心輸出量=心跳X心搏排血量)由於靜脈回流變少而增加不易(註2)，這點從本實驗中肌力訓練時的氧脈(oxygen pulse)低很多可以得到證實。另外一個(就這個實驗來說)的重要可能原因是，重訓時兒茶酚胺的分泌高出許多，造成心跳大幅增加。
註一
阻力訓練(resistance training)或是靜態運動(static exercise)時，血壓心跳會上升相當多，但心輸出量上升及最大攝氧量上升不多。影響阻力訓練時心血管反應的因子相當多，包括自律神經系統、胸腔內壓力增加、肌肉中的機械-化學受器等等，都有參與其中。
註二
阻力訓練時，血壓增高的幅度很多，讓心臟的後負荷(afterload)提升許多，進而造成靜脈回流不多。
筆記：肌力訓練心跳的確會提高，但不等於在訓練『心肺能力』
肌力訓練，或者說阻力訓練時，心跳的確會增加，而且跟同樣強度(攝氧量)的有氧運動相較之下，心跳增加的幅度大出許多，(不管是肌肉擠壓/交感神經系統/神經反射造成的血壓升高造成然後心搏排血量提升不了只好心跳大幅增加以維持住心輸出量)但這不等於阻力訓練就等於『提升心肺能力』。當然，這並不是說阻力訓練/肌力訓練，對於『耐力運動表現』一點幫助都沒有，這篇研究設計僅止於探討『同樣攝氧量的阻力運動v.s.有氧運動，心血管反應有什麼不同』囉。