生產，絕對是對人生帶來最大衝擊的事件
生產這件事情非常奇妙：前幾個小時還在如地獄般的陣痛中掙扎，生完看著躺在胸口的寶寶，馬上來到天堂，完全忘記才剛剛經歷過的疼痛。
生產完，正式多了一個深刻又甜蜜的身份，而且心思很容易就被各種思緒淹沒：希望孩子健康快樂長大，擔心是不是哪裡做得不夠好，全心全意希望給孩子最好的照顧，在各種教養學派以及路線間抉擇…。
生產不只是對身體造成巨大的改變，對生活、心理的衝擊，也是令人難以想像的。也因為一下子迎來太多層面的改變，媽媽在產後反而很容易忘了好好照顧自己，可能在終於回過神後，才發現自己的身材似乎「再也回不去」了！
這本書適合怎樣的人
一個多月前接到采實文化的邀請，希望可以介紹、分享於2021/10/07出版的書籍《日本最強媽媽產後速瘦指南》。
在看過兩遍後，覺得這本書特別適合以下這些人：
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產後打算全職照顧孩子一兩年的媽媽
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懷孕前沒有規律運動習慣的媽媽
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在產後回復身材的過程中，想要以飲食為主要手段的媽媽
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之前在產後減重過程中感到挫折，至今仍因為育兒的壓力，放棄回復產前身材的媽媽
本書的特色
這本書的核心，其實是以產後「生活型態改變」這件事為中心，去思考產後婦女體重難以減輕的原因，並給予許多生活化的建議。
書中預設生產後的媽媽，會全職在家中育兒。「全職帶小孩」聽起來好像是很平常的敘述，但書中進一步剖析「全職帶小孩」對生活的衝擊，例如：
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在家的時間變多了，所以吃點心的機會也變多了
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生活的優先順序改變，事事以小孩為重，沒有時間、心思放在自己身上
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育兒的壓力加上不再擁有自由的時間，常常會以「吃」來舒緩壓力
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睡眠品質不良、睡眠時間變少
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擔心帶孩子出門交通不方便，變得更少出門
這本書不以生硬的營養學知識為主軸，而是以這幾個要點為中心，建議產後婦女如何聰明又快樂的減重：
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「有意識地選擇紓壓方式」（例如：改為從事在家中也能進行的嗜好）（例如：「把孩子的搗蛋是為妳的減重機會」）
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「在緊湊育兒行程中爭取增加活動量的機會」（例如：利用小家電讓自己睡眠充足）（例如：雖然沒有辦法特別為了減重出門，但至少帶著孩子去孩子也能去的地方走走）
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「不麻煩但仍能顧及健康飲食的原則」
本書也花了很多心思，從「行為」、「心理」、「環境」的層面切入，讓忙碌的媽媽可以在生活的小細節中，自然地調控自己的食慾以及飽足感。例如以客觀方法有意識地調節分量，以客觀方式正視自己的外在以及體重目標、調整生活環境以減少對於食物無時無刻的渴望等等。
最重要的是，書中一再強調切勿「過度努力」：太心急、太勉強自己、刻意「禁止」自己不吃東西，都很有可能造成「報復性飲食」，讓減重失敗。
重點：有意識地檢視壓力的來源，仔細思考自己是真的「飢餓」，還是只是需要「紓壓」。不須強烈禁止自己去吃「好吃」的東西，只要整握份量、頻率、進食順序、整體食物種類等原則，也能快樂、健康地達成自己的目標！
停看聽
書中預設媽媽在產後會全職育兒，但其實有些讀者並不是全職媽媽。如果妳很快就回到職場，書中的例子可能就需要依照妳的生活型態自己去做應用以及調整了。另外，產後婦女做哪些運動能改善生產對身體結構造成的改變，也不是本書的核心要點喔！
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