【采實文化新書介紹分享】
健身房在年假甫結束的此刻，總是最擁擠的！
不管是因為「無法忌口」瘦不下來而感到懊悔，還是已經實行「少吃多動」但體重仍聞風不動，面對嶄新的一年，是否總是滿腔熱血，拋開過去瘦身、健身的挫敗以及懊悔，懷抱無限希望，為自己設下新的目標呢？
問題來了！如果想要減重或是增肌減脂：
- 要運動才能成功減重嗎？
- 飲食比較重要，還是運動比較重要？
- 要有氧才能有好身材嗎？
- 吃「垃圾食物」也能瘦下來嗎？
- 「大重量」的訓練很危險嗎？
采實文化剛出版的新書《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》，作者的企圖是讓這本書成為你「最後一本健身書」！本書內容非常「完整」：
- 先從破解常見的迷思開始，再切入增肌、減脂的「重點」。
- 所有事情都是知易行難，因此作者也從心理、行為切入，對於健身所需要的思維以及如何調控「意志力」，如何不半途而廢，提供說明以及實際執行的建議。
- 飲食的部分，該吃甚麼？甚麼時機進食比較好？重訓前該吃蛋白質嗎？該吃碳水化合物嗎？重訓後該吃蛋白質嗎？重訓後該吃碳水化合物嗎？不同的健身階段，需要攝取的卡路里以及飲食內容有何不同？書中也都有詳盡的說明。
- 運動課表怎麼安排？做多重？做幾下？做幾組？做哪些動作？幾週後該減量？作者以能兼顧「有效」以及「容易執行」的原則，整理出「2-3 ／ 8-10 ／ 9-15 ／ 2-4 ／ 3-5 ／ 1-2 ／ 8-10」的公式，加上關鍵的訓練元素，例如「雙重漸進」，強調「只要照著做，一定能飛快地獲得卓越的成果」。
對於女性健身的面向，書中也有所著墨，包括：
- 女生要怎樣避免「不小心練太壯」？
- 女生比較不容易長肌肉嗎？
- 女生的賀爾蒙其實對於肌肉生長是有幫助的？
- 女生該不該練胸部的肌肉？
- 紀錄體重時，應該考量生理期嗎？
- 女生跟男生在選擇蛋白補充品時有甚麼不同？
套句作者的話：「即使我不是無所不知，但我知道甚麼方法有成效，甚麼毫無作用」。本書的內容是作者大量研讀文獻後，將健身的浩瀚知識去蕪存菁的心血，讓你對於哪些事情絕對重要、哪些事情「沒有那麼重要」，可以一網打盡！這本書推薦給希望找到相關研究佐證但被健身相關文獻淹沒的你/妳！
也恭喜Pei-Ling Lin抽到出版社給Mona粉絲的新書一本！