這兩個月的目標: 循序漸進增加練跑里程數, 繼續加強熱敷/按摩/拉筋
1.8+5.4+8.1+10.8+6.75+10.8+7.2+10.8+13.5+4.95+6+10+3.6+11.75=111.45
2013/01/19 easy run
Distance: 1.8km (光操外圍4圈)
Duration: 00:14:52
天氣: 微冷 16~17C
心得:
1.跑到第四圈的時候隱約覺得左腳只好了九成五~忍住不繼續跑下去
心情:
1. 兩個多禮拜以來第一次突然覺得左腳都不痛了, 於是回到操場小跑個幾圈~雖然還沒完全好, but feels promising
2. 倒是右腿後跟阿基里斯腱還是怪怪的…看來需要繼續熱敷
3. 又忘了要買新的運動內衣…
2013/01/24 easy run
Distance: 5.40km (光操外圍12圈)
Duration: 00:40:53
http://www.mapmyrun.com/workout/225120816
天氣: 微冷 18C
心得:
1. 用很慢很慢的速度,小心地緩慢放鬆跑
2. 跑到第四圈就覺得雙大腿及臀部的皮膚都像是對汗水過敏般癢到不行….還跑去廁所抓了一下才繼續跑orz 還好整個熱起來以後就不癢了
心情:
1. 快三個禮拜前受傷後就沒有跑這麼遠過了…心裡很感動…I guess everything is gonna get better, though slowly
2. 蝴蝶機單手操作有點讓人怕怕的, 有點擔心會不小心掉到地上, 還好我找到關掉螢幕鎖定的方法了(不過還是去找個可以放手機吊飾的軟殼好像還是比較實在!)
2013/01/27 tempo run
Distance: 8.1km (光操外圍 18圈)
Duration: 00:59:00
天氣: 微冷 16~17C
心得:
1. 大概跑到第16圈的時候覺得側腹部會痛~但也不以為意~最後慢慢跑完了
心情:
1. 最近很喜歡恕樂團的”決燼”~今天跑步聽了兩次以上~
2. 身邊不一定有能讓自己開心地想要唱起歌來的人陪伴著~但至少我總是可以聽著自己喜歡的歌, 對吧?
3. 最近一次一次地能夠加長距離了~心裡著實感動~ 曾經失去過的東西真的會讓人格外珍惜啊!!
2013/01/30 tempo run
Distance: 10.8km (光操外圍 24圈)
Duration: 01:13:00
天氣: 微冷 15~17C
心得:
1. 大概跑到第21圈的時候..左膝一直”軟腳”..@@ 不知道是不是因為逆向跑的關係?!
2. 睽違快一個月的10k…好感動啊…
心情:
1. 早上好冷..在充滿霧氣的街上騎車時覺得自己好厲害啊~這麼冷這麼早還能起床(六點多出門)
2. 七點多開始在司令台前集合了好多參加營隊的學生們~
3. 清晨的時光也很適合拍照哈哈
2013/02/04 tempo run
Distance: 6.75km (光操外圍 15圈)
Duration: 00:58:30
天氣: 微冷 15C
心得:
1.跑到第五六圈左右左膝又開始一直”軟腳”…一跛一跛地…撐到15圈完全跑不下去了..orz
心情:
1.今天放假一天,前一天約一點多睡,這天早上六點多就醒來了…醒來後就趕快起床出門跑步! 每次早上能得起來去陳跑都覺得自己好厲害啊哈哈
2.今天碰到Dr.劉澄~他跑得比我久, 至少跑一個小時以上! 喜歡慢跑的人比想像中的多呢
3. 左膝軟腳的問題還是讓人有些苦腦…是肌力不夠嗎?!
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| 六點半的操場~ |
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| 手牽著手在操場上散步的老夫妻 |
2013/02/07 tempo run
Distance: 10.8km (光操外圍 24圈)
Duration: 01:24
天氣: 涼 19C
心得:
1. 從大概第四圈開始…左膝附近就一直痠軟下去…第四圈到第七圈我大概跑半圈到一圈就要停下來按摩一下肌肉+休息一下再繼續…感覺左腳與右腳完全不一樣: 右下肢跑起來很輕鬆, 左下肢則是感覺比較笨重、臃腫, 且感覺左下肢比右下肢還要長@@
2. 本來跑到第七圈後忍痛放棄了…但又再試了一下…忘了為何突然嘗試讓左足落地的部位更前面一點(本來大概是腳掌中部落地), 大約是以左足腳趾的部分去抓地.. 結果左膝上下左右的痠痛感竟然沒了!!!
心情:
1. 今天跑第20圈的時候聽著這首歌
一邊聽著喜歡的歌一邊跑步…我實在覺得這是件我能夠一直做下去的事情啊!!
2013/02/12 tempo run
Distance: 7.2km (光操外圍16 圈)
Duration: 00:59:41
天氣: 微冷 17C
心得:
1. 左膝還是不時痠+緊…是runner’s knee嗎?可是為什麼只有左膝會有這種感覺?
2. 好像以前累積的練習都不見了…
心情:
1. 把以前擁有的都忘掉吧…重新來過
2. 先能無痛無傷地跑才是重點!
2013/02/13 tempo run
Distance: 10.8km (光操外圍24 圈)
Duration: 01:25:00
天氣: 涼 19~20C
心得:
1. 一開始的一兩圈左膝還是很痛…後來靈機一動, 把重心放在臀部/後背/大腿/核心肌群…結果…不痛了!!!!!! 天啊好感動! 但是! 一不專心, 沒有維持住技術的正確性時, 左膝又會很痛~~
2. 重點就在於: 只用核心肌群跑步, 以及把整個下肢想像成一個”整體”; 如果不這樣做的話, 變成是腳踝或是膝蓋在單獨施力, 就很容易會”扭轉”, 進而造成負重不均!
3. 我後來想到: 去年一開始跑的時候, 左膝曾經疼痛過一陣子,還看過骨科~後來是以姿勢跑法慢慢修正後才不痛的~
4. 跑得很喘…所以盡量放慢跑… 重點是要專心地使用核心肌群!
心情:
1. 總算有一個比較明確的方向了! 不過我覺得我還是要循序漸進一點~ 不要太貪心! 如果真的趕不上3/16的南橫50k也沒有關係! 從頭用心訓練!^^
2. 左足受傷前…LSD要跑到三小時才開始需要用意志力…現在跑一小時就需要用意志力…好處是不用跑那麼久才會覺得”爽”…這..也許也是件好事？！ＸＤ
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| 今天下午與跑友家軍第一次見面~意外與八年前的一起騎過單車的朋友碰到！世界真的好小啊！^^” |
Distance: 13.5km (光操外圍30 圈)
Duration: 01:33:42
天氣: 涼 19~20C
心得:
1. 今天大致上滿順的~前十圈左右幾乎每一圈都加上一小小段的衝刺~
2. 左膝著地也不會疼痛了~ 不過整個過程中左膝還是比較不舒服~有點像是以前跑了幾個小時後的那種不適感~
3. 慢慢找回以前的記憶了: 腳不要想要往後蹬/跳出去~重點是身體要有前進之意!
4. 24圈跑了73分鐘左右~這就是以前的速度啊~ 而且我還有刻意一直想著要放慢還有放鬆!
5. 跑了30圈後其實還想繼續跑~ 但覺得還是循序漸進比較好~ 不管是時間或是距離~
6. Bikila LS 的另一顏色到貨後今天第一次穿~在家剛穿上的時候覺得第五趾與第四趾中間很緊~ 但開始跑以後就忘了這件事情了
心情:
1. 前八圈左右聽著the verve~ 真是舒服啊
2. 慢慢找回信心了! 就這樣小心地保持正確的技術還有心情跑下去吧
2013/02/19 fartlek/tempo run
Distance: 4.95km (光操外圍11 圈)
Duration: 00:30:37
天氣: 微冷 17C
心得:
1. 繼續專心想著”是身體要前進, 而不是腳要用力” 能夠完全做到的時候, 跑起來很輕鬆!
2. 預計明天要跑個小小的LSD..拉一下距離跟時間…今天就跑11圈然後回家繼續做報告
心情:
1. 在場邊收筋拉操的時候~有個外國人很開心地在跟場邊的大學生問路~我看那大學生回答地不太順暢, 就跑去問他需要甚麼幫忙~結果他是在找baseball club~ 我雖然不知道在哪裡, 但他還是跟我道謝, 順便問了一下我的名字、握了一下我的手~ 感覺他是剛來台灣~ 對一切事物都非常好奇/熱切/積極~ 在日常生活中, 感官與心情都很容易麻木~如果能夠保持這種探索事物的活力與熱情~ 想必每天都能過得很充實啊 🙂
2013/02/21 fartlek/tempo run
Distance: 6km (南師操場外圍15 圈)
Duration: 00:39:03
天氣: 微冷
Partner: 維笙
心得:
1. 還是喜歡慢慢跑哈哈
心情:
1. 今天跟維笙跑~ type速度完全不一樣~一邊跑一邊講話還有打打鬧鬧~很喘耶! 不過心裡很輕鬆愉快哈哈
2. 2/24的日月潭環湖29k賽…可能不會去吧…但如果報告進度順暢的話還是很想去!
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| 被偷拍的收操背影orz |
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| 趴在地上測試夜拍功能 |
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| 南師一景 |
2013/02/23 fartlek/tempo run
Distance: 約10km (安平)
Duration: 01:20:00
天氣: 涼
Partner: 維笙
心得:
1. 一開始還好, 但大概一半的路程開始左膝又怪怪的了… 只有用龜速跑的時候沒啥不適
心情:
1. 一路打打鬧鬧…彼此的速度都稍微改了一下(我稍快, 他稍慢), 沒跑很久~不過卻笑得很開心啊哈哈
Distance: 3.6km (光復操場外圍8圈)
Duration: 00:38:00?? 忘了
天氣: 涼
心得:
1. 這天很不舒服, 跑幾圈左膝就整個沒辦法了…
心情:
1. 到底是要怎麼辦才好呢….還是很想跑跑看啊….
2013/02/25 tempo run
Distance: 11.75km (自強操場大圈10圈)
Duration: 01:21:50
天氣: 涼
心得:
1. 第一次來自強操場跑~覺得還不錯~人比較多,而且不用一直繞圈~也許以後都會來這裡跑吧
2. 左大腿靠近膝蓋的前外側與後內側輪流痛…不過不動的時候就找
心情:
1. 最近本來想要研究一下單車的資訊~~想說找樣其他種運動來轉移一下自己的注意力~但今天被左膝給氣到~還是想要解決這個困擾再說！